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(槟城20日讯)数字技术带给人类许多便利,许多互联网资讯也变得垂手可得,生动有趣、新鲜吸睛,满足很多人的好奇心,一天下来可耗上很多个小时在虚拟世界里。
只是,在享有许多便利与海量资讯时,我们却不得不谨慎,过度使用数字技术将带来数字抑郁症(Digital Depression)的潜在负面影响。
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大家可尝试观察自己或身边的人,如果不自觉地产生总是“害怕错过”(Fear of Missing Out,FoMO)或出现不切实际的美丽标准(Unrealistic Beauty Standard,UBS)现象时,那很可能与数字抑郁症有关了。
而且,“害怕错过”或追求不切实际美丽标准的现象只是数字抑郁症的其中症状之一,数字抑郁症所造成的其他负面影响,是不容忽视的。
鼓励受影响者寻求协助
为了提高大众的醒觉意识,马来西亚理科大学传播系学院2023/2024学期年的说服学传播系最后一年生发起一项名为“重启”(Reboot)的运动,打出“生活超越点赞”(Life Beyond Likes)的标语,让大众正视数字抑郁症的潜在风险,并通过促进健康的数字习惯和负责任地使用技术,提高人们在这方面的认知。
![](https://www.sinchew.com.my/wp-content/uploads/2023/11/103-10.jpg)
这批理大生希望通过此活动,为主要目标受众(18至29岁的青年)和次要目标受众(13至17岁的青少年)创造一个安全的空间,并鼓励他们为所受到数字抑郁症影响而寻求协助。
这场活动已在日前正式启动,这期间直至明年1月12日,会陆续到公众场所、高等院校、中学等展开路演或巡展,以把“数字抑郁症”的醒觉意识深耕于社区。
过度标准美导致抑郁
根据一份心理学科学报告指出,FoMO现象与过度使用社交媒体所带来的疲惫有关;根据过去的研究,FoMO现象变得更加令人担忧,例如苏丹依德里斯大学人类发展系学院在2023年的一份报告显示,超过80%的研究受访者认为,FoMO是项严重的事情。
此外,导致抑郁的另一个因素是社交媒体上不切实际的美丽标准。根据世界卫生组织的一项研究,由于社交媒体和过滤文化的影响,中国、大马、菲律宾和韩国近40%的女性经常使用皮肤美白产品。
理大传播系学院院长峇希雅副教授日前为“重启”运动主持开幕时亦指出,滤镜和编辑工具可能看起来无害,但它们实际上对年轻人产生了不利影响,使他们对自己没有经过化妆和滤镜的真实外表缺乏信心。
埃朗科:建立个人与数字世界平衡
“重启”醒觉运动项目总监埃朗科文奈尔说,他们将在此计划项目下开展一系列的活动,包括到相关院校与中学进行醒觉运动,以揭示数字抑郁症的影响,同时收集数据资料。
他说,“重启”不仅仅是意识,更是行动,以衍生一个相互支持的社区,了解负责任的数字运用之重要性,并觉察在需要时寻求援助的认知。
![](https://www.sinchew.com.my/wp-content/uploads/2023/11/102-11.jpg)
“重启”醒觉运动是该届说服学理大生进修的最后一年项目,以让他们运用沟通技巧来解决影响这一代人的关键问题,为个人与数字世界之间建立更健康、更平衡的关系,并为线上和线下社区的福祉产生持久影响。
此运动宗旨为提高年轻人对数字抑郁症的认识、倡导年轻人辨识数字抑郁症的症状、打破围绕心理健康的污名化,鼓励公开讨论有关过度使用技术和社交媒体相关的抑郁症,以及鼓励更负责任的数字使用和寻求协助的功效。
星洲日报是这项醒觉运动的媒体伙伴。
徐咏婷:调整电子设备通知很重要
理大社会科学系高级心理学讲师徐咏婷受访时说,当有学生向她反映本身抑郁时,她都会建议有关学生暂时远离电子设备。
她说,这是因为当学生感到抑郁时,若继续活跃于社交媒体,随时将导致抑郁症状更严重。
“我时常告诉那些面对焦虑或抑郁的学生,花多一点时间去休息或睡觉,几天内远离社交媒体,找回以前自己所享受的事情,例如阅读、弹琴等,这会让自己感觉好一些。”
![](https://www.sinchew.com.my/wp-content/uploads/2023/11/101-8.jpg)
她说,若有者觉察是电子设备造成自身的愁绪,希望上述“重启”的醒觉运动能建议当事人可做些什幺来克服问题。
她认为,调整电子设备的通知设置是一个很小但很重要的第一步。
小朋友不易过早接触电子设备
谈及若要防范“数字抑郁症”,或需要从儿童群体开始做好教育工作,徐咏婷直言,人类面对数字技术所衍生的问题已越来越年轻化,特别是在小学生群体。
“学校会要求小学生准备演示文稿或上网搜寻资料,坦白说,我不认为这是当今教育孩子的正确方式。
“我明白数字素养的重要性,学习如何上网及运用等,但我不认为小学生这幺小就需要暴露在互联网世界。”
她理解现代父母疲于奔命,特别是下班后相当劳累,而孩子又想要获得关注,因此便给了孩子电子设备,自己则能得片刻清净。
“但,我个人并不同意这种做法,因为这对小朋友的大脑发育非常不利。”
![](https://www.sinchew.com.my/wp-content/uploads/2023/11/104-8.jpg)
她说,虽然至今未有研究报告支持这论述,研究还在进行中,但她担心当已有研究结果支持这论点时,可能为时已晚。
儿童需与人接触学习软技能
徐咏婷认为,教育必须回归到过去的模式,而家长们也须明白,孩子不会因为不懂得如何操作电子设备而被抛在后头。
“儿童需要更多的运动、游戏、美术、音乐等活动,以此向他们展示电子设备以外的替代方案。”
“11、12岁以下、还未达到青少年阶段的儿童,他们需要玩乐,否则将没有机会培养好奇心、探索能力、开展身体运动等。”
她指出,儿童需要人与人之间的联系来学习软技能,以及学习如何正确表达自身的情感,若他们把幼儿园及小学的生涯都花在电子设备、电子游戏或优管频道上,则将无法掌握成年后所需的技能。
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