减重，加油！| 疫情中甩掉不健康饮食作息 103kg胖仔变帅哥

“从MCO、FMCO、CMCO到EMCO。非必要情况，我们都不出门。除了严守管制令，也提倡健康生活。”

“当外面‘兵荒马乱’而我们又帮不上忙的时候，最好的方法就是降低环境和社会的负担，照顾好自己，做好本分。”

费心思网搜健康食谱

疫情前，他的三餐少不了高热量高淀粉重口味的食物，无肉不欢，无油不爱，每天更是少不了吃宵夜。

“疫情爆发后，我们开始改变一日三餐习惯。由我亲自下厨，食物以汆烫蒸为主，少煎不油炸，并以高膳食纤维的蔬菜，比如马铃薯、日本番薯、玉米等，以及优质蛋白质如三文鱼、豆腐、猪肉等，减少对白米饭的依赖。同时，以猪油或橄榄油取代植物油，注重食物原味，减少调味。”

“为了让家人吃得更健康，也享受美食，我也是费尽了心思，经常从网上搜罗各种健康食谱，提升烹调技术。”

采168断食法重建生活作息

“我也采取168断食法（有过午不食的学习基础）、多喝温水（饭后45分钟才喝水）、不喝含糖饮料，以及戒掉反式脂肪食物。”

“我们也重建了生活作息，即每日早睡早起，拟定运动计划（以有氧运动为主），我个人则额外加入重训。”

“疫情让我深刻感受到自己健康，才能带着家人继续走下去的重要性，减肥的原因是因为对家人的‘爱’。”

每日监督家人做有氧运动

疫情期间，我为了更好的保护家人，几乎足不出户，甚至食材都是网购宅配。除了需要每日营养三餐，还给孩子设计了许多亲子活动，比如抓猴游戏、球赛等等，以及每日监督家人做有氧运动。

“儿子常开玩笑说：爸爸，你知道吗？你是我们住宅区内的名人了，因为每次邻居想要邀我出去打球，他们都会自圆其说，哎呀！XXX的爸爸不会让他家人出门的啦！”

减重过程悟不是瘦才健康

他的体重，一度从103公斤降至68公斤。

“但我认为，68公斤不是理想体重，因为在减重的过程中，我一度忽略了优质蛋白质的摄取及肌肉训练。随着环境的变化，我开始意识到，不是瘦才健康，体格强健更重要。”

曾是标准胖仔无肉不欢

“我高中毕业时，体重只有68公斤；大学时，体重已增至85公斤；大学毕业后，也即在拼搏事业的路上，体重也同样‘拼搏’，至最高峰时是103公斤。”

“从85公斤到103公斤，间中无数次的减肥计划都告败。友人还嘲笑自己每次想要减肥，却没有认真行动，令减肥变得遥不可及。”

“我也曾对好友放下狠话，称自己若明年体重不变，绝不踏进他住家一步。结果每年还是得拉下脸皮，自嘲胖仔坐在了他家客厅的沙发上。之后在他们面前，只字不提‘减肥’二字。”

“我是标准的胖仔，无肉不欢。每次点餐都一定是特大份，还会另加许多配菜，导致经常发生服务生明明端着我点的菜走到我的餐桌前，却又掉头走开的尴尬事件。满桌子的菜肴，让他们以为自己端错座位。”

减肥靠毅力及行动力

我家姐弟都属于易胖体质，弟弟竣智热爱运动，他也是莱美有氧冲击操教练，目前在Fitness First Malaysia执教。疫情期间，我也是通过他的网路教课，来学习有氧运动。

“特别是高强度运动，方式不对或过度容易使肌肉受伤，所以建议大家在专业人士指导下进行。”

“减肥靠毅力和行动力。我的毅力源自疫情。这是一场与病毒的斗争，要活下去就要有健康的体魄。还是那句‘管住嘴，迈开腿’，当你目标明确，并且决心要‘摆脱’现况时，你会是自己最好的督导者。”

“我将成功瘦下的照片发布在脸书后，许多亲友来电‘关心’；他们根本不敢想像，印象中胖了20年的我，竟也能够甩肉35公斤。”