上期提到青少年如何受到冠病疫期,在各方面的影响,父母需要注意青少年因压力而常见的情绪和行为变化。每一个人应对压力的方式也不尽相同,有些方式可能是适应性的(积极的),有些可能是不适应性的(消极的)应对策略。
今天,我来分享一些父母可帮助青少年应对疫情,提高适应能力的策略。
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1.健康饮食:食物会直接影响身体健康,和间接影响个人对自己的想法和感觉。所以吃得健康能帮助:
– 改善体重和体型。
– 提供更多的能量来度过一天的生活。
– 降低患心脏病等疾病的风险。
– 为了你的健康,请尽量吃健康的饭菜,平衡脂肪摄入。限制糖类食物,多喝水。
2. 保持运动的习惯:例子如徒步、慢跑、跑步、游泳、骑自行车、有氧运动、足球、羽毛球等。
保持运动可以帮助你:
– 强身健体
– 增加肌肉力量和耐力
– 更有活力
– 改善行为、自信心和社交技能
– 提高注意力和学习成绩
– 安眠
– 提高你管理情绪的能力(如愤怒、焦虑)
当你有规律地进行体育活动时,受益的不仅仅是你的身体,它还会改变你的思想和感受。也会让你觉得世界看起来更美好,更光明。
3. 充足的睡眠:充足的睡眠有助于身理和心理更健康、能提高学习能力和提高生活质量。
帮助睡眠的技巧:
– 尽量保持至少9-10小时的睡眠。
– 尽量保持固定的睡眠时间。
– 睡前至少30分钟不看屏幕(如:电视、电话)。
– 睡前避免吃大餐或喝有咖啡因的饮料(如:咖啡,可口可乐,等)。
4. 放松技巧:
第一步:用想象力来帮助你感受到放松、宁静和快乐。想象自己身处一个平静、安静、美丽的地方。
第二步:深呼吸 (可以帮助我们减慢心率和放松我们的肌肉,帮助缓解焦虑。)
步骤:用鼻子慢慢吸气4秒 ,屏住呼吸1-2秒,用嘴慢慢吐气,持续6秒,重复5-10次。
第三步:渐进式肌肉松弛(PMR)
渐进式肌肉松弛练习的原理,透过放松身体的肌肉来帮助消除紧张的感觉。
5. 寻找能帮助放松的活动:
我们每个人都会使用不同的方法来帮助我们放松或冷静。其中一些活动可能包括:
– 听音乐
– 洗温水澡或淋浴
– 看电影
– 绘画或彩色等
6.家庭与社团支持:多参与家庭活动、与家人交谈,找可以支持你的资源(朋友、家人、老师和团体。)
7. 应对学习变化和压力:
– 提升学习技巧:
(1)时间管理- 制定一个时间表,为每个科目分配特定时间,抛开杂念,每次只专注于一个科目,留出时间进行复习和提问。
(2)求助 – 如果需要帮忙,询问朋友与老师联系。
– 建设恢复力(恢复是指一个人对冲击进行更好的缓冲能力,之后恢复到冲击之前):青少年也可以通过探讨优势和弱点、提高学习技能、设定学习目标来提升自己的恢复力。
下一期,会有青少年帮助青少年对抗冠病校园影响的分享。下期见!
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