励志电影带动减肥风潮 教练：健身别盲目求瘦 

铲肉暴瘦不健康 

“1年铲肉20公斤、30公斤或50公斤，这种话确实很吸引人，但这是不健康的。”

黄贞壮说，许多新手会被各类快速减肥法所误导。实际上，每个人的体质和基础代谢率都不一样，不能盲目追随。

“一些人是所谓的瘦种，一些人天生比较肥胖，每人情况不一样。若要知道自己在多久之内应该减多少公斤，就该寻求专业的咨询。”

因此，他说，专业的健身教练不会给予学员不实际的期待，比如“一个月内可铲肉多少公斤”之类的减肥承诺。

评估体质基础代谢减脂

事实上，一些学员新加入时，健身教练首先需评估对方的体质，算出基础代谢率，替对方打好基础，大约3至6个月才真正看到减脂效果。

这就是他教导学员时一再强调的“慢就是快”的精神，即不能急、不能求快速，反而要以运动配上正确饮食的生活习惯，改变按部就班地进行，每个月减去1至2公斤已算不错。

作为健身教练，他不鼓励人们采用严苛的减肥手法，来达到快速瘦身效果，因为这种做法不健康，相当伤身。

“我们的身体需要时间来适应改变。试想想，一个人在短时间内大量减少食量，又猛做运动，身体的器官很容易劳损。”

就他来说，唯有“持之以恒”，才是减脂增肌的正确方式。

改变生活习惯最难 

黄贞壮看过不少运动减肥的例子，他认为，最难做到的一点在于改变生活习惯。

他说，许多人兴致勃勃开始减肥时采取激烈的方式，除了极端的减少食量，这个不吃那个也不碰，也配上大量的运动。

他发现，这种方式不能持久，许多人无法维持这种严苛的生活方式，一旦欲望反扑，管不住嘴巴时，体重也快速反弹。

不放弃口腹之欲

黄贞壮虽然是健身教练，但也是小贩美食爱好者。他固然有吃水煮蛋，但不会放弃满足口腹之欲，吃最爱的福建面。健身早已融入成为生活习惯，所以多年以来，他的身形始终如一。

对他来说，快速减肥法固然可改变外在，但唯有真正的改变生活方式，才可反映出内心和外在的正面改变。

“我们要学会尊重自己的身体。”

改变作息 自律健身7年 

黄贞壮也向读者分享一批学员改变生活习惯的经验。

这批学员跟随他健身已7年之久，但他们身体的改变只有20%至30%。但最重要的是，学员做到了改变生活习惯。

这批学员从前夜夜笙歌，频频喝酒到凌晨，翌日睡到近中午。所以，他们的健身课总要安排在下午3时。

黄贞壮鼓励他们做出改变，听劝的学员如今做到了。他们晚上喝酒，最迟在午夜12时之前就回家睡觉，第二天还可参加上午10时30分的健身课。

《激战》爆肌 健身潮更强 

《热辣滚烫》的效应不比《激战》！这是黄贞壮注意到的现象。

他说，《激战》上映时带起的健身风更为强劲，相信是张家辉在电影里脱胎换骨的事迹，更加激励人心。反观《热辣滚烫》，女主角贾玲带起的效应，比较吸引和影响那些想减重的中年女性。

他说，贾玲的瘦身事迹，运动新手听后或许备受激励，但老手是不为所动。

“我问了一些学员，有没受到鼓舞。她们说，我们一直都在做（运动），早就走过贾玲现在走的路。”