減重，加油 | 把運動變成生活習慣 王萌翔堅持跑步

放棄戒米飯 體重再反彈

王萌翔說，完全不吃米飯不是他能堅持下去的事，他放棄後，體重在3周內就明顯反彈。

接下來，他的體重節節上升，雖然一週有打一次羽球，也跑步兩三次，每次5公里，但體重沒有下跌的跡象。

“我從小學六年級就開始打羽球，今年才停止。打羽球只是一種興趣，得到的只是像玩遊戲般的刺激感。”

他表示自己從小就不熱衷於運動，2008年時第一次受朋友影響，到健身室報名，一年多後那間健身室結束營業，他也就沒繼續了。

堅持每3個月捐血一次

2017年，朋友的親人動手術需要血液，王萌翔去獻血時，被醫生告之他當天雖然還可以獻血，但血壓偏高，往後需多留意。

從那一次獻血開始，他堅持每3個月獻血一次，除了認為捐血是福報，每次獻血也是一種慰藉：自己的身體還算可以。

爆疫+行管 每天跑步減重

正當王萌翔的體重要衝破100公斤時，疫情爆發，行動管制令緊接而來。

“沒有記錯的話，行管令第一天是3月18日，我4月1日愚人節那天決定開始每天跑步。”

愚人節當天的早上5時30分，王萌翔起床沖涼，然後到公寓樓下的範圍跑步。雖然拖著99公斤的體重，但所幸他之前每週有跑兩三次的5公里，當天跑起3公里來也不覺得太辛苦。

那一天之後的每一天，他都在同樣的時間，同樣的地點跑步，一直到今天。間中有遇過雨天，王萌翔還是照跑，只是在有雷電的早晨才止步。

“飲食方面沒有特別節制，什麼東西都吃，只是分量減少了，喝咖啡時也不再加糖。”

一個月後，他的體重跌至94公斤，他的腳程也慢慢增加，體重跌至80公斤時，似乎就到了瓶頸，保持了很長的一段時候。

不強逼自己是關鍵

王萌翔認為堅持和不要強逼自己是關鍵，無論用什麼方式減肥，都要能持續去做，把它變成自己的習慣、生活方式。

“人很怕受傷，一受傷或痛就不繼續做了，所以千萬彆強逼自己做，不然很容易就受傷。”

王萌翔從開始時只跑3公里，每天堅持這腳程後慢慢增加至5公里，再到7公里。沒有上班的日子就跑10公里。他分享，選擇居住的公寓樓下範圍為場地，也是因為方便，減少不去跑步的藉口。

“其實一開始時有停頓過，停了3天再去跑，同樣的腳程跑起來就會明顯感到辛苦，所以我不敢停了，這也是堅持每天跑的一種推動力。”

做自己喜歡的事 很滿足

2021年，王萌翔共跑了2261.2公里，平均每天跑6.2公里，今年截至9月2日，他已跑了1410.5公里，平均每天跑了5.7公里。

他受詢時說，他不再熱衷參加任何跑步活動或比賽，他只想一個人每天到公寓樓下跑一跑。很多人說即便他體重下降了，但外型看起來沒有多大的改變，這一點他倒是無所謂。

“現在減不減肥已變得不重要了，更重要的是自己能夠堅持去做一件自己喜歡做的事，那是一種難以言喻的滿足。”

每3個月獻血一次這件事，王萌翔也堅持至今日。他的體重已跌至76公斤，走入獻血場地時，他信心滿滿。