减重，加油 | 林家俊：注意饮食和运动 只有自律才不复胖

在规律跑步的这些年，他重获健康之余，也成功控制了向横发展的身型，体重数字不再飙升，可以这么说，减肥是他在为了健康而运动的过程中，所收获的“红利”。

营养代餐学习均衡饮食

跑步能瘦身，但是对林家俊来说，单纯靠跑步来瘦身，效果并不是很理想。

他从26岁开始跑步直到30岁，体重虽然没有节节上升，但也仅仅是维持在73公斤左右，比高峰期的76公斤，仅是减掉了约3公斤，最大原因，是他没有双管齐下控制饮食。

“那时候由于经常跑步，运动后的食量总特别大，也因此吃得特别多，没能够真正瘦身下来，毕竟体态是你吃什么，就会呈现出相应的样子。”

真正有意识的决定瘦身，是在他31岁那年。当时他的朋友接触到营养代餐，他决定加入尝试。

他在代餐教练的指导下，开始学习均衡饮食的知识并予以实践，同时维持跑步习惯，此一尝试，让他很快就看到瘦身成果，体重终于降至低于70公斤，至今体重都维持在60多公斤左右。

“当时瘦得很明显，身边人都大为惊讶，纷纷问我发生了什么事。”

他也解开人们对于代餐的迷思，指出若只是购买代餐产品随意食用，那将无法有助瘦身，因为关键还是在于掌握均衡饮食的知识，并予以实践，同时养成运动习惯。

戒掉甜食与煎炸物

林家俊说，使用代餐产品的最大收获，是学习到均衡饮食的重要性，他从那时起，便戒掉甜食与煎炸物。

他在初期随着教练积极进行均衡饮食的阶段，更时常自备三餐，确保食用的食物全为新鲜及天然食品，以及确保卡路里的低摄取量。

“减肥并不是要减掉重量，而是在于减脂增肌，这就需要通过控制饮食来达成，即摄取高蛋白低脂肪的食物。这也有助提升新陈代谢率，只要代谢水平提高，那么身体就很难再复胖。”

他说，想要不复胖，最为考验的是自律，他庆幸自己从马拉松中训练出坚强的意志力。

“42公里的马拉松，我通常需要5至6小时来完成，当完成一半的路程时，身体已经发出求救讯号，腿部也会感到酸痛，但那时候我不可就此停下，会逼迫自己迈开步伐，完成马拉松。”

“减肥也是一样，要永远不复胖，你需要长时间注意饮食和运动，而这只有自律才办得到。”