減重，加油！ | “管好嘴巴 動一動腿” 邱武才成功甩掉20公斤

邱武才在體重節節高升的那段日子，身體開始出現症狀，包括皮膚敏感、抵抗力下降、睡眠不佳、容易犯困等。

此外，因工作性質，很多時候需要上報，偶爾合照還得站在最旁邊，結果翌日翻報一看，那角度的自己，太不行了。

“那時期，覺得自己拍照都不好看，穿啥衣服也覺得胖，後來就穿黑色系服裝，因為大家常說黑色顯瘦。還有，褲子開始穿不下了，又得花錢買新的。”

然後，朋友們見到他時，會形容他越來越有福相，雖然自己是打哈哈地一笑置之，實則內心清楚，胖已快成為他的特徵。

而決定瘦身，是因為擔心自身健康亮紅燈，若因疾病而造成行動不便，那真是不好受，要避免這情況，唯有改變自己的生活與飲食習慣。

“當然，不是說瘦了就不會有疾病的發生，就儘量避免。”

食量越來越大 吃飽了就睡

回想當初，邱武才體重相當標準，剛出來社會工作時，體重65公斤。

有陣子，他總覺得自己的食量似乎無底洞般，可以一次吃下五片印度煎餅（roti canai），點福建蝦面必須是加大的，完食後還可以來個肉乾麵包，就是想要那種“吃飽撐著”的感覺。

夜宵吃高熱量食物

“有時候，吃飽了就覺得特別困，直接倒頭睡覺去；然後少不了朋友圈約吃夜宵，夜宵還是扁擔飯（nasi kandar）或炒麵之類的食物，即便當時已是晚上11時許。”

“以前吃早餐，必須來客加料咖喱面才有飽足感，不然就必須另找食物填肚。而MCO初期，自己下廚，因一個人住，又不懂得控制份量，煮太多，一口氣可以吃下兩碗飯，搭配一條魚和三個蛋。”

那陣子，他就天天站在稱重機上量體重，原本是想借此警惕並提醒自己，結果體重卻是日日升高，後來乾脆不秤了。

他的體重最高紀錄是91.6公斤，那時候的他，還不會在意過重所可能帶來的困擾，之後才覺悟。

服瘦身藥 健康現警鐘

在努力瘦身的過程中，邱武才曾嘗試服食保健瘦身品，花了一筆錢，還得服藥。過一陣子，身體出現健康警鐘，還流鼻血，他當機立斷停止服用。

之後，他嘗試穿瘦身褲，也是花了一筆錢，卻沒什麼效果；接著，再嘗試斷食（不吃晚餐），但誘惑總是無處不在，或是晚餐只吃蘋果，但飢餓難熬。

“我也嘗試通過運動減肥，結果不是給自己藉口懶得外出運動，就是運動後再去大吃一餐，身體根本無法瘦下來。”

管理作息控制食量

結果，反而是疫情及行管令給了他瘦身契機，開始管理作息時間和調整飲食習慣。

那時期，他早餐就喝營養奶昔，午餐就吃經濟飯，晚餐則選擇喝奶昔（有飽足感），或外出用膳，啥都吃，但最大的改變就是控制份量（不加分量、不加料）。

安排下午3時運動

疫情及行管令的日子，他過得相當有規律，上午7時起床、8時早餐、中午12時30分至1時左右午餐、晚上6時30分至7時左右晚餐，然後10時30分就寢。

“那陣子也讓我有時間運動，居家作業時，就安排下午3時運動，天氣很熱，容易爆汗燒脂。”

“而目前恢復正常工作了，就下班後運動，每次運動15至20分鐘。”

2個月後體重明顯下降

他那時候的想法，就是覺得先改變生活習慣，別去理會是否可以瘦身，然後維持良好的飲食，效果很快就顯現了，自己不禁也覺得神奇。

他用了大概2個月的時間，體重明顯下降，讓他更有動力繼續下去，即便是週末或下雨天，也會堅持起身運動，不會賴床。

戒吃快餐 達到飲食均衡

看到體重開始下降，精神狀態也逐漸改善後，邱武才就更有信心堅持下去，甚至改掉吃快餐、零食、喝汽水的習慣。

他也開始瞭解每樣食物的卡路里，例如一客快餐，主餐、薯條和可樂，就大概有1100卡路里，而平時打羽球兩小時，只能消耗600至700左右的卡路里，一份套餐所帶來的卡路里負擔，可想而知。

在瘦身過程，他也積極瞭解人體所需的營養知識，必須攝取不一樣的食物以達致飲食均衡，例如一餐經濟飯，白飯搭配雞肉、蔬菜和蛋，營養均衡。

他為自己設定循序漸進的瘦身進度，如先設定85公斤的目標, 實現後就放眼接下來的兩週達到80公斤，從容地完成目標，堅持住所維持的飲食習慣。

瘦身後精神變好

成功瘦身後的好處，可謂如數家珍，而邱武才在這過程中得到的額外收穫是，以往對蔬菜拒之千里，而今是難以抗拒。

這個大轉變讓朋友們刮目相看，畢竟，以往在有得選擇的情況下，他都不會選吃蔬菜，如今為了改善飲食及健康，他開始選擇合適的蔬菜來吃。

“有些蔬菜，我至今還是無法接受，所以我儘量選適合自己的，如豆苗、豆芽、青龍菜、花椰菜、蘑菇類、油麥等。”

如今瘦身後的邱武才，拍照起來不只好看，也贏得不少欣賞的眼光及鼓勵的話語，自信心提高了不少。

而且，他穿上任何衣服都充滿活力與神采，最重要是，精神好很多，也不再有吃飽後犯困的問題了。

拍攝運動過程 讓朋友監督

邱武才坦言，瘦身最難熬與堅持的部分，就是運動。

他買了部運動遊戲機，無需出門也能讓自己天天在家運動，偶爾還拍攝運動過程，上載至個人臉書，讓臉書友監督其運動狀態。

“有時候，反而是臉書友來問我，今天沒有運動嗎？真是讓我時時刻刻都在提醒自己要運動。”

而這部運動遊戲機，也意外地引起朋友們的關注，至今已逾10人詢問他有關此運動遊戲機的好處，自己的無心插柳，反而激發更多人要動起來的興致。

在開始保持運動的習慣後，他外出找停車位時，也選擇把車子停得較遠，讓自己可以步行到目的地。他要求每天的最低步數須達到4000步。

找回健康與自信 花錢買新衣“值得”

瘦身後，舊衣已變得太寬鬆，邱武才得重新買過上班的服裝以及平時的便裝，雖是花了一大筆，但能找回健康與生活的自信，還是值得的。

“那些舊衣，我幾乎都轉送或回收出去了，因為我告訴自己，不會再穿到那些舊衣。”

當初體胖時，他曾把舊褲帶給丟了，因為那時覺得自己應該很難瘦下來，結果瘦了之後，穿褲子還真的會滑落，可以想象當時自己是胖了多少。

不建議吃減肥藥

作為一名成功瘦身的實踐者，他給予任何有意瘦身朋友的忠告是，不建議吃減肥藥，因為大家不知道它可能帶來的副作用。

“如果你想瘦身，就改變你的生活習慣。讓自己的生命線拉長，唯有管好你的嘴，動一動你的腿，才可以有健康的體魄去吃盡天下美食。”