人际关系新闻资料

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让心亮起来

【让心亮起来】每天要去上班很焦虑社恐该怎么办？

亲爱的主持人：最近，我感到一种无法解释的恐惧，不敢去上班。这种恐惧每天都在吞噬我，尤其是当我想到要与人接触时。我知道这是一个问题，因为在公司里，人与人之间的关系是至关重要的，但我始终无法克服内心的焦虑。每次当我面对同事，甚至是一些普通的交流，我都感到极度不安，好像有一种看不见的压力在逼近我。从小内向不喜欢与人来往我从小就是一个比较内向的人，不太喜欢与他人来往，往往更喜欢独自待着。然而，随着年龄的增长，我逐渐意识到，人际关系的重要性。在公司里，如果我不能与同事建立起良好的关系，恐怕我的工作也难以顺利进行。每天早上醒来，想到要去公司，我的心就开始加速跳动，甚至有时会出现一些身体上的不适感。我试着说服自己这只是暂时的，只要坚持下去就能习惯，可是这种恐惧感似乎变得越来越强烈。我害怕会失去这份工作，但我又无法控制自己对社交的抗拒。担心无法融入被团队排斥在工作中，我努力完成每一项任务，试图通过表现来掩盖我的不安。然而，当面对团队协作时，我的内心常常感到非常沉重，总是担心自己会因为无法融入而被排斥。我知道继续这样下去，可能会影响我的职业发展，甚至可能导致我失去工作。我真的希望能够找到一种方法来应对这些焦虑和恐惧。我不想继续逃避工作，也不想一直被这种情绪所困扰。希望您能给我一些建议，帮助我渡过这个难关，让我能够重新找回对工作的信心和动力。无助的女员工小小互动都是起点通过实践逐步建立社交技能无助的女员工：感谢你敞开心扉，分享这些感受。能感受到你在面对职场社交时的不安，我很理解你的心情。这种压力无形中会影响你的情绪，甚至可能让你对工作产生恐惧。你提到自己天生内向，因而在与人相处时，常常感到紧张和焦虑。这确实会让你在面对同事、客户或其他社交场合时感到压力。然而，性格并不是不可改变的，你的社交能力是可以通过学习和实践逐步提升的。尽管你可能觉得自己天生不擅长与人交往，但我相信你具备改变现状的潜力。让我们从一个简单的角度来看待这个问题。或许你认识的人当中有那些曾经非常害羞、内向，但经过不断的努力和尝试，他们逐渐变得更加自信和善于沟通的人。这并不是因为他们天生具备这些能力，而是因为他们通过一点一滴地学习和实践，逐步建立起了自己的社交技能。你也完全可以做到这一点。人与人之间的相处，除了技巧，最重要的是真诚。你可以试着在与人交往时，带着一种发自内心的兴趣去了解他们。不要把与人相处看作是任务或许你可以在与同事的闲谈中，寻找一些共同的兴趣点，从而慢慢地建立起彼此的联系。比如，你可以问问同事最近有没有什么好看的电影推荐，或者聊聊他们的兴趣爱好。这些小小的互动，都是社交的起点。此外，我建议你不要把与人相处看作是一项任务，而是一次机会。这些机会让你可认识更多的人，了解不同的观点和经历，这些都会让你的生活更加丰富多彩。你可以思考一下，与人相处能够为你带来什么样的好处？也许是更紧密的团队合作，或者是新的友谊，甚至是一些在职业生涯中对你有帮助的建议和支持。考虑参加沟通技巧课程如果你觉得在实际操作中有些难度，可以考虑参加一些沟通技巧的课程，这会是一个非常好的起点。这些课程会教你如何在不同的社交场合中应对自如，如何表达自己，如何倾听他人。请记住，这并不是一个一蹴而就的过程，需要时间和耐心，逐步积累你的信心和技巧。在这个过程中，可能会有一些小挫折，这是完全正常的。不要害怕犯错，每一次错误其实都是学习的机会。最重要的是保持一颗积极学习的心态，不断尝试，不断改进。或许在某一天，你会惊讶地发现，曾经让你感到不安的社交场合，现在已变得不再那么令你紧张。你会逐渐发现，与人相处不仅是一种能力，更是一种能够带来许多美好关系的机会。希望你能在未来的日子里，找到属于自己的社交节奏，建立起更加自信、轻松的人际关系。关心你的主持人 ■小启：生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题，希望读者予以谅解。来函请寄：《让心亮起来》负责人 12, Jalan Maju,Taman Maju Jaya, 80400 J.B. Johor. 或电邮至：[email protected] 博爱辅导中心新山分会地址：02-45, Jalan Masai Jaya 1, Masai 81750 Johor Bahru, Johor 脸书：新山博爱电邮：[email protected] 电话：016-275 9195 工作时间：星期二至星期六（9.00am – 5.30pm ）服务收费：半津贴制如有任何疑问，欢迎您拨打016-275 9195。

1星期前

让心亮起来

AI语音太逼真恐令人依恋 OpenAI忧影响人际关系

美国OpenAI公司表示担忧，其人工智能（AI）模型的逼真语音功能可能导致用户与聊天机器人建立起社交关系，因此而牺牲了人际互动。

1月前

伍淑韵：维系人际关系良好沟通力是必要条件

吉州华校督学伍淑韵说，在竞争激烈的时代，良好的沟通和交流能力是维系良好人际关系的必要条件。

2月前

刘雅琳/极短篇四则

〈新生活〉家族聚会的气氛在美食和笑声中渐渐升温。她的母亲和先生的母亲都来了。先生的母亲一如既往地细心和节俭，将剩余的酱料小心地收进冰箱。她的母亲却一脸的嫌弃，认为这种已经开封的包装应该立即用完，否则会影响健康，悄悄地丢掉了酱料包。对于两位老人家的生活方式，她没多说什么，就装作看不见好了。客厅里，大家围坐在一团，享受着美食，讨论着他们新家的装潢。她的先生拿着一碗沙拉，识趣地坐在她旁边。她看了他一眼，觉得他的表现相当不错，很是满意，很自然地就展现了满足幸福的笑容。两人很有默契地互相交流，宛若真的夫妻，十分恩爱。送客人出门时，众人惊讶地发现天空中挂满了绚丽的彩虹，一道又一道，交相辉映。他们转向另一边的天空，同样也是如此。这一景象让宾客无不感到惊奇，纷纷赞叹。她心中涌起一股喜悦，这是新生活的美好预兆。他再也不必被母亲逼迫着去相亲，她再也不必忍受母亲的碎碎念。〈吵〉她不明白为什么孩子们如此喧闹，还爱抱怨。她个性恬静，怀孕期并非住在喧嚣的火车铁轨旁，也不是在熙攘的闹市中…… 她明白了，自己是一名教师。进入教室后，从未有过片刻的宁静。学生们喜欢吵闹，三天一大吵两天一小闹。每天都有小朋友来投诉，谁又在班上折纸飞机，又是谁欺负了小同学。好在这样的日子不长久。过几年，他们都会长大离开家。她又可以重新拿出她的小提琴。那时，她爱怎么拉就怎么拉，再也没有人会嫌她——吵。〈变化〉她经常在网络上下载尊巴舞蹈视频，学习跳舞、健身。她喜欢音乐和节奏。有次她下载了一个视频，特别喜欢那个领舞的健身教练，尤其在5分钟06秒的那一瞬间，教练回眸轻轻一笑的动作，更让她看得如痴如醉，仿佛整个世界都凝固在了那一刻。别人看不出教练有何特别之处，她却深陷其中。可是过了几天，她发现5分钟06秒的那一段，那教练的笑不一样了。虽然没有人察觉，但她非常确定那笑容已经发生了细微的变化。原来她所下载的视频并非每次观看都会保持一致，它跟她一样，有变化，只是别人看不出来。〈两条路〉他有选择困难症，每走一步都充满犹豫，特别是站在十字路口的时候，总要揪心很久才选择。即便做出了选择，几步之后，他又怀疑自己是否应该走这一条路。然而，他已经无法回头，只能带着遗憾及沮丧的心情继续前行。她是个性格大大咧咧的女孩，家人都说她少一根筋。她平时想要干啥就干啥，对生活充满了无尽的好奇与乐趣。她的选择经常给身边的人带来惊吓，她却收获满满的惊喜。在她眼里，没有什么好或不好的，只有好不好玩。站在十字路口，她也从不纠结，转左还是转右主要看当下的心情。最终，他和她在那个路口相遇，彼此的终点站。他满脸沮丧，累得像个活丧尸；她依然充满好奇心，活力四射。他看到了她，骂了一句：“晦气！”她笑容灿烂地看着他，觉得这人真有意思。相关文章：刘雅琳/极短篇两则刘雅琳/一口气刘雅琳/极短篇四则

3月前

接受辅导/鱼云（新山）

犹记得刚上小一的时候，我经历了无数次的认知震荡，知识性的包括地板应该要叫“地上”，而不是“地下”，是老“虎”不是老“斧”。这些知识性的让我发现自己不会的好多，好，我就一个一个吸收，渐渐地变厉害了，没事。认知上、情绪上的冲击就不简单了，比如：班长向班主任投诉说我很爱生气，老师说：“XX，你不应该这么小气。”原来我很小气啊，想着想着觉得自己真是不如其他温柔的同学识大体、受欢迎，也就开始压抑自己情绪，特别是怒气。好像别人做了令自己生气的事情，自己不生气就很值得嘉奖。一个7岁的小孩，没有生气的权力？或者说，这个社会，不允许人生气，生气的人，就是脾气坏、难相处——不好。 32年过去了，我依然很容易生气，很容易小题大做，但是为了工作、社交还是得减少自己发火，于是，我自创了一套机制，尽量预想最坏的结果，但也因此开始很焦虑，仿佛每天都带着一大串待办事项，战战兢兢地度过每一分一秒，生怕一不小心就得罪人。明明在别人眼里是很小的事，但是到了我这里，就仿佛天塌下来似的。因此，我常常都是一边压抑着怒气，一边焦虑。半年前的一天早上，我养的一只毛毛虫没有办法顺利化蝶，同时，在休假中的我收到了客户的询问短信，我被最后一根稻草压倒了，我气自己没有好好照顾好我的毛毛虫，也没有勇气去不理客户在假期还捎来的信息，我难过、气愤、不甘心（不甘心自己没有底气去不理客户）地哭了！我意识到自己真的需要外力的帮助，可以不可以，让我也可以像别人一样，轻松地面对生活中大大小小的事呢？于是，我自己去找了辅导员，接受辅导。辅导员认真地倾听我的感受、纠结，通过提问确认、仔细地梳理我的思绪。在第一次的面谈中，辅导员让我认识到我对于自己的期许（expectation）非常高，而且我对别人也是如此，当事实不如预期，我会很不开心，身边的人也因此常常被波及，导致人际关系受影响。同理心让我感受到爱辅导员接着让我给自己的工作态度打分，比如：最低1分最高10分，我会给自己几分。然后，她点出了我的盲点。“你有没有想过，你的6分或者7分可能就是别人的10分？”这时，我不禁想起一位天天聊天又笑个不停的同事，也许她的10分就是我的6分吧？我意识到，我现在不喜欢工作，也许就是我的自我要求太高，而我拼了命地鞭策自己去达到各种高要求的过程很辛苦，而达不到的时候又气自己，但新的工作接踵而来令我焦虑，心理影响生理上的疲累，疲累又导致情绪不稳定，我因此陷入了负面情绪的恶性循环而难以挣脱。辅导员的共情能力强，会在我道出自己的挣扎时适时地同理我，说“这很不容易”、“辛苦你了”，让我更愿意分享，因此我又与她见了另一次面，第二次会谈虽不及第一次获益多，但我的情绪也开始平静许多，因为我降低了对自己和对别人的期许，比如：给别人更长的时间回复自己，允许别人犯错、以解决当下的问题为前提等。在开始接受辅导后，我也去接触心理学的资源，特别是与情绪相关的，其中有不少与李崇建老师的萨提尔对话模式有关。李老师常常说的冰山理论让我认识到，我的情绪不是表面上看到的那么简单，它们（有好几种）源自于我“水下的冰山”——渴望、期待、观点和感受等的冲突，而且过去未被疏导的情绪累积下来又会在类似事件发生时带来余震，影响到现在的冰山的各个层面，因此才有各种困扰。虽然我的辅导员并未运用萨提尔的对话辅导我，但她为我开启了一扇大门，她的专注与倾听让我放下了背负已久的累赘，她的同理心让我感受到爱与体谅，她的提问与引导让我意识到症结所在，最重要的是，她给了我希望，她让我知道我有力量去改变我的想法、情绪，我真的很感激她，但，我也要肯定自己那踏出第一步——接受辅导的勇气！

7月前

出席婚宴之我见/青云（马六甲）

人们在现今社会，由于人际关系，难免会认识和结交许多亲朋戚友，若又加上参加社团如会馆、宗祠和校友会等为会员且忝为理事，认识的人物可说不少。当彼此之间的子女要结婚了，都会互相摆酒席请客。在这种情形之下，为了不让亲友失望每次都出席。更有一次我出席了一位友人子女的5次婚宴。他和太太有5女1子，最后1子他还要请我，但是我不在甲地。其他亲友请我4次、3次和两次的也不少，一次的最多。还记得某次有友人将请柬辗转一两手才交到我手上, 对于她的好意我岂能不出席。有一间中学礼堂我到过十多回，其他酒家都走遍了，当然送上的贺礼也不少。但这也是因为亲友面子问题，我都尽可能出席所有的宴会，也算是尽了友谊之情。一般来说，人们有两个儿女以上的，通常只请客一次就好，不麻烦亲友，最多也是两次。至于第三、四次，只请乾坤近亲其实就好了。我有4个儿女，也只请客两次，所请的是近亲和知己，泛泛之交都不麻烦他们。因为我非常了解出席一次宴会是多么不容易，男的至少要整装，女伴更是要打扮十足，又要提早出门，可见出席一趟婚宴，心理负担可真不少。记得曾出席某次同学婚宴，新郎特请5人乐队在现场不停奏乐，他以为这样可以娱乐来宾，岂知宾客反而被整得苦不堪言，又迟迟未开席，有一些人都想离席早退。那次婚宴是我生平最罕见的一次失败婚礼，新郎还以为是别出心栽，结果却适得其反。除了婚宴，也有人在50周年金婚纪念或25周年银禧的日子请客庆祝一番。受邀的宾客以为他们在庆贺宴会中应该会有所表示，即捐献一些义款给慈善社团，让宾客的红包也加分或更有意义，岂知却是让人失望。还记得某个年代，曾见有人结婚只在报章上刊登婚照并说明是旅行结婚，没有设宴请客。当时那种办法也值得赞赏，可惜只流行一时，过后不见有人跟随。也许人们觉得结婚是人生大事，怎么可以这样随便。其实结婚请客也只是一种形式，最重要的是一对新人婚后要能真心相爱到白头。家有喜事，多数人会宴请宾客，宾客若每次都能出席，主人会感到非常荣幸和感激。过后若对方有事也要记得回馈，这就是所谓的有来有往，万万不可只望别人给自己锦上添花，而忘了给对方雪中送炭！

8月前

让心亮起来

【让心亮起来】举止像女生对同性爱慕我是不是同性恋？

新山博爱主持人您好：我是20岁大学生，我觉得自己从小时候开始举止像女生，也和女生相处很愉快。但让我困惑的是进入青春期之后，我对同性似乎产生爱慕之情，奇怪的是我不讨厌女生，也很受女生欢迎！想问的是否我是同性恋？困惑的男生无需过早认定性取向建立健康人际关系了解自己困惑的男生：看见你对自己观察入微，也愿意分享让我知道，这真是需要勇气，再者也看见你也的人际关系也似乎不错，例如和女生相处愉快。但让你困惑的是，你不知自己是否是同性恋？以目前的状况，似乎无法定义你是否是同性恋，虽然看到你对同性容易产生好感及爱慕，但处在这年龄及环境的你，对于性别认同及性取向依然会有很多的不确定性。因此一般不鼓励青少年过早的认定自己的性取向，因为许多不同的因素会带来改变，例如环境。感觉到此时的你，发现了与他人之间不一样，对同性产生一些微妙的爱慕情感，内心是会疑惑，及自我怀疑的，严重的话或许可能还会产生焦虑不安。找适当管道抒发情绪不知你现在的心理状态如何？鼓励你不要默默承受情绪，找到适当的管道来抒发。同性恋不是单纯在同性之间喜欢或爱慕就形成同性恋，同性恋是指在同性之间产生浪漫情感和性吸引力的性取向，也就是说与同性别的人建立了亲密关系犹如与异性的恋爱关系。再者，在青春期（13至20岁以前）性取向形成时，会有一个阶段是会被同性吸引的，例如羡慕同学有壮硕的身材，以及投以羡慕的眼光，因此不应过早下判断。处在这年龄的你，正是逐渐成为一个独立成人的阶段，再者你也会努力争取在同侪之间的认同与接纳。主持人建议你何不好好的享受目前的大学生涯，让自己享受在群体生活中，更多的去建立健康人际关系，从而更了解自己，使你可以在未来对自己的性取向更明确。在经历这段困惑期时，不要一个人承担，如有面对困难，请随时与我们联系。 ■小启：生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。来函请寄：《让心亮起来》负责人 12, Jalan Maju, Taman Maju Jaya, 80400 J.B. Johor. 或电邮至：[email protected] 博爱辅导中心新山分会地址：02-45, Jalan Masai Jaya 1, Masai 81750 Johor Bahru, Johor 脸书：新山博爱电邮：[email protected] 电话：016-275 9195 工作时间：星期二至星期六（9.00am – 5.30pm ）服务收费：半津贴制如有任何疑问，欢迎您拨打 016-275 9195。

10月前

让心亮起来

界限/阿丽（八打灵再也）

我想，这几年最大的转变是对人际关系界限的设立，以及相信人可以面对困难的能力。以前的我，如果知道有人情绪不佳或不开心，我会把他的处境当成我的责任。特别是我心里烙印了特蕾莎修女的一句话：“爱，就是在别人的需要上，看见自己的责任。”我在中学的时候看见这句话，爱上了，就把它打印出来，贴在我房间的镜子上。我会尽我所能去关心对方、写信给对方、挖掘困扰对方的心事是什么……所以，中学时期，我在别人的眼中是一个很有爱心，乐于助人的人。讽刺的是，我打从心底不曾觉得自己有爱心，反而总处在低迷的自我价值中，忽略了自己的需要，总背负着别人的责任、别人的情绪。一直到近几年，开始很诚实地接触自己的内在。这让我的价值观有了很大的转变——开始发现设立界限的重要，也开始了解别人得为他们自己的生命、情绪、决定负责，不是我。我可以让他们知道如果他们需要，我在。但那个负责的人是他们自己啊。我记得在工作中，同事遇到了一些压力。我陪着她，聆听她，鼓励她将自己的处境告诉老板。但她不愿意。有那么一刻，我写了封信息给她的老板，想让老板知道她的状况，就那么差点击“送出”了。我可以这么做吗？我想也不是不可以，但同时间，我好像也剥夺了她为自己做决定、为自己发声的能力。而且，我相信只要她愿意，她是能自己和老板说的。最后，我删除了信息，把那份责任还给她，但我更愿意把这看作是赋权（Empowerment）予她。结果怎样呢？几个月后，她终于把她的想法告诉了老板，感恩的是老板也尽量回应她的需要。我认为这是更好的选择。我无需越界地背负别人的责任，他人也学习相信自己的能力，为自己付上责任。相信他人有能力面对问题有时难以置放界限是因为总过于放大对方的软弱，以为对方无法承受。犹记得有次，很亲的阿姨因为家人住院，而在医院守夜了两天。我暂时无法回家陪她，心里却总是挂虑，有时已经在幻想这情景：“我没有在那里陪阿姨，她一定很寂寞很难受吧。她在哭吧。”惯性的内疚感就产生了，甚至道德绑架了自己。阿姨会寂寞难受没有错，但我怎么可以忘记这几十年来，她经历的各种困难而拥有的坚韧呢！事实上，阿姨面对困境的能力不亚于我呢！反复思想，界限这回事，要配搭能相信人有能力面对问题，而大部分人的坚韧性都挺大的。这也更需要有弹性地拿捏人际关系的界限。这份拿捏的前提是，爱自己也爱别人。而爱己爱人的前提是，让大家都保有自己的界限，让大家都能为自己的生命和决定负责。这也排除了溺爱、不随意越界他人领域的决定，同时也保有尊重及赋权。即使是我们最亲的伴侣或家人，保持适当的界限是人际关系中很重要的一环。

11月前

叶余.毛线

想来她一向不善于解开生活中的各种缠绕和纠结，不管是耳机线、鞋带、毛线、又或是打结的发丝、人际关系和夜晚里缠绕得更为严实的思绪。

11月前

【快闪/马来西亚日】给你解解闷/琦（太平）

●我想向前首相拿督斯里纳吉推荐的书是《如何停止忧虑，开创人生》俗话说“树倒猢狲散”，纳吉哥入狱后，他渐渐消失在公众的视野之中，不知道还有多少人记得他？如果有机会见到他，想必他的囹圄生活除了痛苦，可能也开始渐渐适应而有些许无聊。不要怕，这本《如何停止忧虑，开创人生》必定适合他。话说他从前的政敌们出狱后都“饱读诗书”，练就一身武艺，比如林氏父子一个学中文一个学爪夷文，多少年过去依旧为人津津乐道。如今风水轮流转，他也在残酷的政治斗争中落得成为阶下囚，这本武林秘籍想必可以替他重现昔日如日中天的辉煌，东山再起。他在狱中其实有着很多人都求之不得的事物——时间。卡内基是美国人际关系学大师，也是很多人为之不屑的成功学导师。他很早就意识到一个人的人生命运取决于他的思想，而忧虑就是思想最大的敌人。正如他在书中所写的那样，战胜自己的心灵比攻占一座城市还伟大。全书还有其他有趣也有用的篇章，比如近些年很流行的“活在当下”，其实也不是什么新的思潮。卡内基100年前就为我们充分揭示了何谓活在当下。他在本书开头特别提示，书中没有人生的钥匙，也没有什么秘密，有的只是你我都知道的再也平实不过的道理。人生需要这些道理，但没有实践的知识就像是没有用的武功，无物而已。我们需要的不只是学习新知识，还包括把学会的应用在日常生活中。这是人们经常忘却的。读完此书可以发现，这本书其实也不是他的创见，他从来没有发现过什么惊天动地的秘密，他所做的不过是把他所看到的、听到的与古代流传下来的真理结合起来，形成这本书。也因为这样，此书才老少咸宜，浅熟易懂，且经久不衰。

12月前

让心亮起来

【让心亮起来】母亲态度反复无常恨自己懦弱活在焦虑中

博爱主持人：您好主持人好，从小，我在情感上就不能自主。很多时候，我都处于在担忧焦虑里，特别是人际关系这一块。我看自己是没有用的，同时又憎恨自己的懦弱，我连自己的想法我都无法勇于表达，很多时候自己会沉沦在过多的想法与担忧里！深怕别人会生气我！所以，我很不开心！小时候，爸爸有外遇而离家出走，妈妈就独立抚养我们三兄妹长大。我是家中的老么，因此陪伴在妈妈身边最长时间的是我，哥哥们一成年就离开家在外生活了！妈妈对我的态度反复无常，比如，她习惯性夺命连环call我。因此，我要外出时都会自我谴责挣扎一番。令我最难受的是，当妈妈生气时都会对我不理不睬！最近，妈妈因着某些事生气而整个月没回复我的信息和接我的电话。我真的很伤心，上班也不能专注，每天处于低落的心情。有时候，我很想硬下心肠不管，就由得她！但，同时我又焦虑起来，心里非常害怕担心她不再爱我。我该如何做，才能解脱这些负面情绪的困扰？困惑的人上。情感需求被过度索取沟通舒缓母女关系困惑的人：你好！谢谢你的来信。根据你所分享的，我感觉从小你就养成乖巧懂事，温柔体贴的性格——特别是对着自己的妈妈。依照依附理论，由发展心理学家玛丽·爱因斯沃斯（Mary Ainsworth）所提出的混乱型依附关系，能贴切解剖你们的亲子关系，你们的亲子关系综合了焦虑与逃避特质的依附类型。怕被讨厌压抑自己你们母女之间的关系，在情感上的需求反复无常且是被过度索取。这样的亲密关系依附类型影响你的身心发展，把你推向谨言慎行，步步为营免得妈妈不开心！这类型的依附关系也影响着你与其他人的人际关系，行为举止都尽量不得罪他人，深怕被讨厌，只好压抑自己，不敢表露自己太多的想法以及情感需要，这符合了你所提到的不能自主的情感。也许，妈妈在婚姻里的遭遇，关系失去平衡而使安全感瓦解且产生了焦虑。当时，你与妈妈最亲近，很自然地，她情感上的需要就转移到你的身上。根据美国精神科医生、家庭治疗师莫瑞·鲍恩（Murray Bowen）提出系统家庭理论观念，其一：三角化关系（Triangulations）能解释你与妈妈的亲子三角化运作机制——视子女为慰籍者形式（the child as refuge triangle）。成妈妈情感依赖对象三角化行为的主要影响就是焦虑（anxiety）。一旦焦虑上升，人们就更需要情感的紧密———又或者说，无形中你扮演了妈妈情绪需要的咨商师，对妈妈的情绪需求加以回应，成为妈妈情感依赖的对象。长久下来，你内化对妈妈的责任感。一般认为，这样的三角化情感机制，会对子女的心理健康发展和与他人建立关系方面照成冲击。依附关系是可以改善的，并恢复安全型的亲子依附关系。你可以多了解自己和妈妈之间，能以什么样的沟通方式是让你们母女觉得舒服的？例如：鼓励妈妈直接表达自己的感受而不以冷漠索取情感需求；妈妈需要多久的时间作为冷静期等。在这期间，你们有个共识不互相催促和解。母女关系应当是安全的，要相信没有任何事情能分割你们母女的关系。自我分化平衡想法感受依照Bowen的家庭系统理论里的自我分化概念，分化的自我可以平衡想法和感受，既有强烈的情感和自发性，也有抵制外来情绪推动力的自我控制。与此相反，不自我分化的人们倾向于情绪化，对其他人不是顺从，就是逆反。他们没有独立的自我，相反容易将自己的感受与其他人融合（fusion）。他们发现很难保持自己的自主性，尤其是面对令人焦虑的事件时，这概念能与你的境况相对照谈论并深入自我了解。自我练习建立安全感我建议你可以从自我练习开始建立安全感。当你感到焦虑或是没有安全感的时候先静下心来，然后告诉自己：我已经是个大人了，我可以自己照顾好自己的生理与心理需求。妈妈也是成年人，我相信她有能力独立处理自己的情绪，我们母女的关系是安全的！这么做是为了慢慢清除那些从儿时期一直遗留在身心里的深层焦虑与恐惧，只要记得常常练习，就能慢慢减少焦虑、自己提供自己安全感。如果又加上妈妈愿意一起努力、共同建立安全感，那么母女俩就可以一起往安全依附的道路前进咯！最后，我祝福你能在这件困难上取得胜利。如果问题持续，家庭问题无法改善，那我建议你别迟疑地寻求专业家庭辅导。祝福你！博爱主持人上 ■小启：生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。来函请寄：《让心亮起来》负责人 12, Jalan Maju, Taman Maju Jaya, 80400 J.B. Johor. 或电邮至：[email protected] 博爱辅导中心新山分会地址：02-45, Jalan Masai Jaya 1, Masai 81750 Johor Bahru, Johor 脸书：新山博爱电邮：[email protected] 电话：016-275 9195 工作时间：星期二至星期六（9.00am – 5.30pm ）服务收费：半津贴制如有任何疑问，欢迎您拨打 016-275 9195

1年前

让心亮起来

戴晓珊/人际气球（下）

人际气球（上）前文提要：我以为，在他心里，我们是他很珍贵的顾客、我们真是很独特的友族同胞、他很高兴原来各民族之间也可以这么融洽相处。我跟少年面包师之间，也停止简讯了。他已经有了几个小帮手。以前，去买面包时，都是他送到我的手里，然后说：“有什么意见，你让我知道。”而我是那么认真听进去了。回到家，要是尝了觉得有什么地方可以改善的，我会直说。要是觉得没有问题，就不吝赞美和鼓励。我都觉得，自己怎么也可以这么认真品尝出面包的口感、香味、味道层次了。其实就自己幻想，在少年心里，或许会有这么一句，这样的顾客太好了。可是，有一天，他的母亲传来一个音频，说：“如果每一次你有什么comment和feedback，都欢迎你给我知道。”我恍然醒悟，我是不是给少年太大的压力了。果然，后来他就专注待在厨房里，让其他小帮手和他的母亲来负责门面的顾客服务。我最后一次吃了他的奶酪蛋糕后，给他提了一个小意见。但是，他一直没有回复，连两个勾勾的颜色都没变蓝。而那一次，是他亲手给我蛋糕，也亲口对我说：“吃了，给我feedback。” 上个星期六，我去买水果。还是老板的弟弟在掌柜。总是给我两块钱折扣的老板已经不在好几个星期了。弟弟没有老板这么慷慨，最多只是不收整数后的零角。我有点想念老板。我想念他可能在每次给我折扣的时候，心里说，这个妇女是长期的顾客，我们之间是难得的关系。两天前，我们家隔壁街的邻居阿姨，从柬埔寨回来。她去探望自己的女儿两个月了。阿姨是个很爱说话的人。每次晨运遇到她，她都可以随口讲述一两个小故事。我之前为了写长篇，也去请教她关于华人食物和烹调的知识。她非常乐意分享。而我们之间，也一直在对方出远门时，帮助喂家里的毛孩。阿姨算是我们最亲近的邻居了。我做了糕点，都会给她送去一小盘。她吃不完的木瓜和番薯，也会特地送过来。这天，我路过她家后巷，发现她的窗口开了，知道她回来了。我特地绕到她家前面，去问候一下。她热情的请我进屋里坐。我有点不愿意，但不好意思拒绝。坐好后，她开始讲述自己在柬埔寨的经历。说住了一个月后，想要去越南旅游，顺便可以出关口，然后再入境来，就能再待一个月。可是，天公不作美，下大雨，土崩，堵住了出境的路。结果，花了50美元在黑市买了一个印。我一直点头、眨眼、发出哦、哦哦。接着，她颈项一缩，说：“对面的肥佬，放毒药毒死他隔壁再隔壁家的水蓊树。那个印度阿伯还不知道，每天扫枯叶，说是换季落叶。我跟他隔壁的阿姨说，千万不要去吃那棵树下的班兰叶了，会中毒的！但是，我叫她不要去跟印度阿伯讲，是隔壁再隔壁的肥佬下的毒。我说啊，如果她说了，就是害我了。”我问阿姨：“你怎么知道是肥佬下的毒？”她大声说：“他自己告诉我的啊！” 我心里有很多不满，都没说。我回家后，对老公说：“幸亏我们这条街，只有隔壁的马来先生和对面的印度大叔喜欢到屋外去抽烟。其他的人都躲在家里。” 我们一天遛狗三次，是避免不了跟邻居碰面的。但是，我们的马来话非常烂，他们又不擅长英语，所以总是在“sudah makan，boss？”和“ya, ya.”之后，就能结束对话。今早，我们跑步时，我跟那个养狗的穆斯林叔叔打招呼了。他总是举起一只手，给我最灿烂的笑容，然后说，早安。他的那只小黑狗则对我们视若无睹，忙着嗅嗅这草丛嗅嗅那柱子。我想起那个只有周末才会出现的女士。我们装着没有看到对方很久了，有10年了吧。就在疫情解封后不久，我鼓起勇气，跟她对视、点头、微笑。她很尴尬地翘了一下嘴角。那次之后，每次我们碰面，她还是努力避开我的视线。而我一直不断主动献上眼神、点头、笑容。今早，小黑狗抬着头经过我身边，瞄都不瞄我一眼。我于是决定，以后不再去打扰她了。我心里有两个声音。一个是：好烦哦，可以让我享受自己的时光吗？另一个是：我好害羞哦，还是默默走开就好了。我想，我应该学会，不在乎到底哪一个脑里的对话是真实的。其实，任何一个声音都无所谓的。只要不是：这个女士人真好。相关文章：戴晓珊/人际气球（上）

2年前

戴晓珊/人际气球（上）

像我这么恐惧社交的人，对话都在脑袋里发生。疫情解禁以后，重新踏入小公园、看到许久没看到的陌生人、意识到交际的可能性，我才感受到了被禁锢时的孤寂。其实相反的，那段日子里，时时刻刻紧绷着的神经都在提醒，我的命运跟大众是相连的。我从未觉得自己跟世界，是那么紧紧关联。似乎我的世界，已经不再是过去的那个世界。我不只是我了。我是一个巨大世界里的一小小部分。我也因此期许自己，未来的创作，能有更宏大的格局、更接地气一点。不要只沉溺于自己的内心小角落。要踏出来。于是，我放开胸怀，感受清晨。早晨街道上的车哨声、三两个晨运者的身影，甚至大树枝头上微微舞动的叶片，都是自由、健康和宁和。我内心一阵悸动。这是多么难得的美好啊。我要进一步参与。我主动跟已经熟悉，但不相识的阿姨和叔叔点头问好。世界受困时，我也感受到了大众的难处。多少人无法上班、工作、做生意，没有收入，甚至没有饭吃了。而我，只是少了遛狗的自由，是多么的幸运啊。我决定，我要回馈。我有的已经足够了，可以给出一点点。他人分享到的，也算是我拥有的。还在行动管制的时候，我去一贯光顾的水果店买水果。我知道，这类小生意陷入困境，很需要帮忙。结算时，我给了一张大钞票，说不用找钱了。可是，老板坚持不多收，还是给了折扣。疫情前，我跟他已经像朋友一样，每周都见一次面。开始时，他给我一两块的折扣，我以为只是想我继续光顾。我想，这只是做生意的伎俩吧。可是，一两年过去，甚至现在都来到五六年了，他还是每次都给我优惠。我还发现，除了我之外，他跟其他的顾客是斤斤计较的，一两毛钱都不能少。我一直很奇怪。到底是什么原因，他对我那么好。唯一的答案，大概就是一份缘分吧。可以跟一个水果店的老板做朋友，是一件美好的事。我就喜欢重复光顾同样的小贩或者商店。甚至会变成一种无言的契约。似乎这样，我跟他们之间有了不明说的友善和亲密。有一个马来阿姨，每周六傍晚在街角摆摊卖糕点。她的糕点到现在还是只卖5毛钱。有一次，我问她，为何大家都卖到一块钱了，她还这么便宜。她回答说，怕起价了没人买啊。她问我，起价了，还买吗？我大大声说，买啊！我特别喜欢听到她说的一声谢谢。我觉得自己又献出了一分力，让世界更美丽了。疫情期间，我把很大一部分的精力，放在饮食上。偶然间，我发现了一家我家附近的住家式面包店。他们烘的是酸种面包。也是在这个时候，我决定尽量吃得健康一点。健康一点，也意味着消费高一点。我发现，只要还是自己下厨，吃比较贵的食材，还是会比外食来得经济。所以就大胆进军健康食品。我发现，这个住家式面包店，竟然是一个16岁的小伙子在经营。开始我觉得很不妥，因为他没有跟自己的爸妈一起住，也不上学，只在家自修。我写了一封信，给他的同住屋友，表示我的担忧和关心。但是后来我觉得，这个小伙子已经是成人，可以为自己的选择负责。我只要跟他做朋友就好了。于是，我倾注了大量的热情。每次吃了他的面包，我都给意见。我想，厨师和作家一样，都喜欢评语。他也常常回赠几块饼干和一片蛋糕，表示感激。我心想，他一定觉得成人的世界真是美妙。至少，有我如此的顾客。上个月初，我和老公去了一趟玲珑小镇。这趟小出走，真的让我们俩都太满意了。最主要是，我们的马来同胞导游非常专业。他热爱自己的乡土、对自己的工作尽责、一心想改善自己的社区。所以，他非常热情介绍玲珑小镇的大自然资源、人文景观和当地居民的生活习俗。我呢，乘这个机会，尽情挖掘。我不但问了关于那些考古遗址的资料、玲珑小镇的风土人情，还不断大胆询问马来民族文化和伊斯兰教义的敏感问题。导游都很诚恳和很从容地作答。我非常敬佩他的包容。他说，他对我们唯一的要求，是广为玲珑宣传，好让他的家乡能获得应得的关注。我当然义不容辞。尤其，我不但被这个专业又热情的导游感动。在第二天的行程中，导游安排了一趟一个小时的湖上游览。接近尾声时，远处湖面是一个马来阿姨。导游说，她的舢板是要站着划的，坐着会费更大力气。导游和我们的船夫不断跟阿姨来回传音。我沉浸在眼前的湖光山色，没有在意他们说什么。然后，导游问我，要吃榴梿吗？这么巧，我就在前一天跟老公说，想尝一尝甘榜榴梿。我想，在湖面上买榴梿，也是难得的体验。当两艘船靠近，我发现阿姨船上只有两粒榴梿。我在考虑要买一粒还是两粒时，导游伸出手去只拿了一粒。我回头看导游，却一直碰不上他的视线。当我还在等待着应有的交易程序，阿姨已经划桨，离开了。我和老公都那么惊讶。回过神来，我们赶紧在阿姨漂得太远之前，补上一句谢谢！玲珑小出走，只是三天两夜。但感觉很久了一样。不论是知性、美感还是人情上，我都收获满溢。我真觉得，人间太值得了。我住的这个地方，真值得我付出更多啊。回到家后，第二天，我得去办货了。我还沉醉在小镇的美好时光当中。但是，还是要回归到日常来，要吃饭的。这一天，我和老公吃了早餐，就去大卖场。疫情暴发以来，我养成了一个月只办货一次的习惯。所以，我们的推车里通常装满了各类货品。有冷冻肉类、奶制品、面食、豆类、零食、新鲜蔬菜等等。芙蓉刚实行减少塑料袋政策，我很乐意响应，就带上几个环保袋。我们惯常一起把货品堆到收银台，然后才到另一边去一起装袋子。这天，这个女收银员很有效率。她快速扫描了，就一样一样东西挤到柜台上。货品越挤越满，我和老公来不及分类、放进环保袋里。突然，砰的一声！我看着女收银员的手，撞倒了那瓶洗手液。她弯下身，拿起，说了一句：“这不是我的错。”然后，把那个按咀已经破裂的洗手液挤进来。我同情这个女售货员得自己掏腰包赔偿。我原谅她毫不掩饰地怨恨我。我理解这是时代的矛盾、制度的不完善、不可避免的利益冲突。但是，我还是不要妥协。因为我不是那个直接促使这个意外的最后一个人。我回答说：“我不会要的。” 我豁然惊醒，我对友爱的想像，像气球里的美梦。它在空中飘荡时，饱满而靓丽。只是，气球会有爆破的时刻。砰，一声巨响！里面是空的。回来后，我跟玲珑导游继续在手机里通了简讯几天。主要是给他我的评论、文章和照片的链接。他说了很多客气的话。都是“谢谢”、“万分感激”、“真的很感谢”。到最后一天，我觉得我已经回馈完了，我对他说：“我希望我们是朋友。以后我还能问你关于马来民族的问题吗？”他回答说：“当然可以。只是你得有耐心，因为我或许不能立刻回复你。”我想，他没说，我们是朋友。几天后，我在他的脸书看到他有了新的顾客。他同样的用了“真的很感谢”这样的字眼、同样贴了他家的楼梯前的合照、同样用别人的好评来做宣传。我以为，在他心里，我们是他很珍贵的顾客、我们真是很独特的友族同胞、他很高兴原来各民族之间也可以这么融洽相处。（待续）相關文章：戴晓珊/人际气球（下）

2年前

【新春征文】转运灵符/陈佩仪（文冬）

新的一年又来临了。和往年一样，我从钱包里掏出了一张折成三角形的灵符，准备用火焚化它。符纸看起来依然很新，没有褪色的痕迹。而符上依然清晰可见的咒语，透露出下笔时的苍劲有力。这是一张时效只有一年的解灾灵符，是师傅根据每年的运势赐予的。每一年妈妈都会拿着家人的生辰八字去算流年运程。小时候她会去找好几个师傅查询运势，所以大家会收到很多灵符。后来求符转运的经验多了，反而学会了一切从简，得到的符的数量也逐年减少。其实不管运势好坏，灵符的种类繁多，总有一种是适合自己的。如果那一年被预测会有什么病痛缠身，就带上解灾灵符或治病符一枚。如果是工作不顺，人际关系欠佳，那就配戴一枚人缘符吧。若是没什么大事，就求个平安符，保个出入平安也是好的。钱包里还有其他的灵符，有一枚四四方方，被透明小纸袋保护着的灵符。我抽出来一瞅，发现这是从我大学时期开始随身携带着的符。很多年前，我住的小镇来了一个道士。他在菜市场免费派发某个法师准备的驱邪符。听说法师的道行高，而且他的灵符灵验，于是妈妈求了几个给我们姐妹带着。道士说，若符咒上的咒语变浅淡了，便代表它为主人挡了煞。这个煞可能是个很大的灾祸，又或许是由很多的小灾害组成的。不管怎样，褪色即表示此符已发挥效用，需及时更换。我检查这符，颜色依旧鲜艳，咒语也还很清楚。每道符都由特定的法师铸造：每一个笔画，每一道咒语，都是由法师亲手画上的。佩戴灵符行善积德我不知道那法师是谁，只是通过来到小镇的道士获得他赐予的灵符。如果道士不来派符，我们也就没办法得到新符了。旧的失效了不敢扔，只好一直乖乖戴着。整理好钱包里的灵符后，我握着之前的解灾灵符，用打火机点燃符尾，然后快快地把符放进准备好的小铁罐。符被烧尽了，火也熄了。小铁罐还是热的，于是我把它搁到一边，打算等到它散热后才处理。我回到书桌前，把妈妈新求来的解灾灵符装进钱包。灵符需要配合佩戴者的修为，所以今年我也会尽力行善积德，希望一切平安顺遂吧。

2年前