勵志電影帶動減肥風潮 教練：健身別盲目求瘦 

鏟肉暴瘦不健康 

“1年鏟肉20公斤、30公斤或50公斤，這種話確實很吸引人，但這是不健康的。”

黃貞壯說，許多新手會被各類快速減肥法所誤導。實際上，每個人的體質和基礎代謝率都不一樣，不能盲目追隨。

“一些人是所謂的瘦種，一些人天生比較肥胖，每人情況不一樣。若要知道自己在多久之內應該減多少公斤，就該尋求專業的諮詢。”

因此，他說，專業的健身教練不會給予學員不實際的期待，比如“一個月內可鏟肉多少公斤”之類的減肥承諾。

評估體質基礎代謝減脂

事實上，一些學員新加入時，健身教練首先需評估對方的體質，算出基礎代謝率，替對方打好基礎，大約3至6個月才真正看到減脂效果。

這就是他教導學員時一再強調的“慢就是快”的精神，即不能急、不能求快速，反而要以運動配上正確飲食的生活習慣，改變按部就班地進行，每個月減去1至2公斤已算不錯。

作為健身教練，他不鼓勵人們採用嚴苛的減肥手法，來達到快速瘦身效果，因為這種做法不健康，相當傷身。

“我們的身體需要時間來適應改變。試想想，一個人在短時間內大量減少食量，又猛做運動，身體的器官很容易勞損。”

就他來說，唯有“持之以恆”，才是減脂增肌的正確方式。

改變生活習慣最難 

黃貞壯看過不少運動減肥的例子，他認為，最難做到的一點在於改變生活習慣。

他說，許多人興致勃勃開始減肥時採取激烈的方式，除了極端的減少食量，這個不吃那個也不碰，也配上大量的運動。

他發現，這種方式不能持久，許多人無法維持這種嚴苛的生活方式，一旦慾望反撲，管不住嘴巴時，體重也快速反彈。

不放棄口腹之慾

黃貞壯雖然是健身教練，但也是小販美食愛好者。他固然有吃水煮蛋，但不會放棄滿足口腹之慾，吃最愛的福建面。健身早已融入成為生活習慣，所以多年以來，他的身形始終如一。

對他來說，快速減肥法固然可改變外在，但唯有真正的改變生活方式，才可反映出內心和外在的正面改變。

“我們要學會尊重自己的身體。”

改變作息 自律健身7年 

黃貞壯也向讀者分享一批學員改變生活習慣的經驗。

這批學員跟隨他健身已7年之久，但他們身體的改變只有20%至30%。但最重要的是，學員做到了改變生活習慣。

這批學員從前夜夜笙歌，頻頻喝酒到凌晨，翌日睡到近中午。所以，他們的健身課總要安排在下午3時。

黃貞壯鼓勵他們做出改變，聽勸的學員如今做到了。他們晚上喝酒，最遲在午夜12時之前就回家睡覺，第二天還可參加上午10時30分的健身課。

《激戰》爆肌 健身潮更強 

《熱辣滾燙》的效應不比《激戰》！這是黃貞壯注意到的現象。

他說，《激戰》上映時帶起的健身風更為強勁，相信是張家輝在電影裡脫胎換骨的事蹟，更加激勵人心。反觀《熱辣滾燙》，女主角賈玲帶起的效應，比較吸引和影響那些想減重的中年女性。

他說，賈玲的瘦身事蹟，運動新手聽後或許備受激勵，但老手是不為所動。

“我問了一些學員，有沒受到鼓舞。她們說，我們一直都在做（運動），早就走過賈玲現在走的路。”