（槟城10日讯）曾自杀不遂的李先生认为，身边人最没用的安慰话，就是“不要想太多，看开一点就没事了”；最有用的话是“我在这里”，或是纯粹地陪伴。
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他在世界预防自杀日“展现行动，创造希望”分享会上说，他早前申请当实习医生，准备上班前得了水痘，延迟2周才上班，但同期同学已经过各种训练，他还是新兵跟不上进度。
李先生：不敢倾诉自我承受
李先生说，他觉得不适应，后来犯错了，他用了更多时间来审查工作避免重犯，导致精神不济，压力越来越大。
“我一大早就出门上班，最迟一个回家，从早到晚都没看到太阳，身心灵都很累。”
他母亲有忧郁症，他不敢向家人倾诉，只能告诉前女友，但之后反悔了，他觉得很愧疚，渐渐地也自己承受所有问题。
“我一直觉得自己很没用，这念头一直在脑海里循环，很难理智地分析问题，终于，我来到生命十字路口，我也选择了自杀。”
他获救后，家人很愤怒地责备他问为何要自杀，但事情过去后，他们也没有怨言，一直陪伴他走下去。
学会奖励自己
他接受专业心理辅导，也吃药控制情绪，自己练习处理情绪，每日设定小目标，如早上起身后折被单，或记录生活“小确幸”。
他目前已经学会应对压力，工作回家会吃巧克力来奖励自己，有空时会去钓鱼和看电影。
Rachael：不取悦任何人
感恩弟弟让我领悟
自杀者遗属Rachael说，弟弟因为原生家庭的不开心，加上职场被霸凌而自杀，虽然她很痛苦，但也感恩弟弟，让她看事情更透彻，决定不取悦任何人。
她说，父母冀望弟弟当工程师，所以背负家庭期望的弟弟出社会后，也到自己不喜欢的工作环境上班，但期间遇到同事的刁难和霸凌，工作压力很大，一直都睡不好。
后来弟弟自称要去德国公干，并将宠物狗送给人；之后在她婚宴上，弟弟表情很不开心。
后来弟弟跟她坦承曾经自杀，她才惊觉弟弟出事情，她也带弟弟看医生，但弟弟最后还是轻生了。
她和父母对弟弟做傻事都很愤怒，责怪他用这种方式来伤害家人，让家里“红事变白事”。
分享故事疗愈自己
Rachael当时想找朋友倾诉，但朋友知道她情绪很负面，都不敢邀约，所以只能跟家人一起面对这悲伤事。
“我妈妈寻求宗教救赎，爸爸有忧郁症，我们都陪伴爸爸度过这一切。”
她说，原本父母都不喜欢她到处分享弟弟的经历，但经过10年的分享，讲着讲着也变成了分享故事，也疗愈了自己。
她和弟弟同样来自原生家庭，她发现若家人不开心，一家人也都会不开心，她生孩子后回到职场，也面对同事的霸凌，她因此感受到弟弟的感受，她也做出让自己开心的决定。
“原生家庭让你不开心，我想要逃离，创造新和开心的家庭，感恩弟弟让我领悟更多，三观也变得不一样。”
丘淑霖：别人小事自己大事
花10个月调适精神压力
主持人兼电台直播丘淑霖说，在冠病疫情初期，大家还没开始打疫苗，她全家人都确诊，父亲也因此去世，她经历了长达10个月的精神压力才找到调适方法，慢慢地走出精神压抑。
她说，以前工作时身边人都在上课程班增进自己，但她只对精神及心理健康辅导课程感兴趣，原来生命冥冥中自有安排。
她经历过精神疾病，当时很想找懂自己的人聊天，因此她很佩服李先生和Rachael愿意站出来分享故事。
她也说，一些压力问题对很多人来说可能只是一块小石头，但对于有精神压力的人来说，那可能是千斤重的巨石。
陈翠燕：不用解决方案
精神病患者仅需倾听
《爱生命》自杀防治协会主席陈翠燕说，由于社会对男性较为期待，所以当男性遇到问题时都不敢说出口，她希望大家要去察觉家庭的男性成员，是否出现情绪或行为的转变。
她说，有精神疾病的人仅需要有人提供耳朵倾听，不需要解决问题的方案。
“他们需要的是同理，而不是判断或给答。”
她补充，对于自杀遗属，家人互相扶持和陪伴很重要，一起分担悲伤情绪。
出席者尚有该协会副主席郑友耀、工委会主席郑镒智及槟华堂青年团秘书颜明达。
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主持人，您好！
我身边有一些朋友，常常说自己很没用，死了算了，他们甚至会有伤害自己的行为，让我很担心。与有自杀倾向者相处，到底可不可以“早知道”？我不希望在遗憾发生后，才后悔没有警觉到他们释放出的讯息。我很想拉他们一把，但不知道从何做起。我想了解，在关键时刻，我可以做什么呢？
关怀者
倾听 理解中蕴藏治愈，陪伴是康复良药
关怀者，
首先，谢谢您来信分享你的担忧，我为这些在困苦中的人感恩有您。字里行间，我能看到您是一个好怜悯的人，很愿意关怀及帮助在患难中的人。能看到您如此关心朋友们的心理健康，真是十分珍贵。对于有自杀倾向的人来说，常常会感到孤独、无助或是绝望，而在这种情境下，他们可能无法看到其他可能的解决方案。作为朋友，能及时察觉他们的困扰并给予支持是非常重要的。陪伴确实不易，尤其是面对心灵创伤者，但陪伴的力量却是患者康复之路不可或缺的解药。无论他们情况如何，我相信你曾经的用心付出与善待，没有一点是白费的。
一、 认清自杀念头的关键时刻
关怀者，关于您提到的“早知道”，确实，很多时候自杀的倾向并不会突然出现，而是经过一段时间的情绪积压、无助或孤立感后逐渐表现出来。不过，提前识别和回应这些信号是可以的。你提到的“关键时刻”非常有参考价值，以下是一些具体的建议：
1.独自一人时
研究表明，许多自杀成功者的共同特点之一是自杀发生时通常没有他人在场。这意味着在最后时刻，可能因为无法寻求帮助，或者失去了与他人的情感连接，感到对自己和这个世界完全绝望，从而选择结束生命。
2.回到伤痛的地方
有时，当人们回到曾经令他们伤心的地方，例如曾经的恋爱地点，这些地方可能会引发他们沉痛的回忆，导致情绪失控，甚至产生自杀的念头。
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3.情绪失控时
在情绪激动、失控的瞬间，人们可能会说出诸如“我死给你看”之类的冲动话语，而在情绪平复之前，往往会采取实际行动。不要轻视情绪激烈时的言词，因为在这种时刻，人们容易作出冲动且不理智的决定。
4.情绪低谷时
当人处于低谷期，特别是感到孤独、忧郁、极度失落和绝望时，自杀的想法往往会更强烈。观察他们的言词和情感表达，如果他们经常使用“绝望”这样的词汇，可能是自杀倾向的警示信号。
5.节日期间
在一些特殊的节日或纪念日，比如生日、情人节、母亲节、结婚纪念日等，许多人可能会回忆起过去的经历，这些复杂的情感和思绪容易让他们在情感上变得脆弱，从而产生更加混乱的想法。
二、关键时刻你和他
在面对情绪激动的情况时，首先要以温柔的态度帮助对方平静下来。然后，耐心倾听，让他有机会倾诉自己的不满和情绪。通过观察，辨别他的情绪是激动还是低落、消极还是混乱。必要时，可以帮助他调整呼吸（鼻吸、嘴呼），或让他喝一杯温水，这些都有助于平复情绪。此时，您也可以邀请他最信任的亲人或朋友来协助安抚，不要急于给出意见，而是尽量接纳他的感受，这样往往能产生更好的效果。避免立刻否定他，因为倾听他的心声可以有效缓解他的痛苦。与此同时，您可以：
1.支持他做出合理的决定或采取积极的行动，例如建议他回家休息，或者大声哭一场，释放情绪。
2.如果出现自伤或暴力行为，应该及时转介专业人员处理，避免单独处理这种情况。
3.邀请他继续与您沟通，将负面情绪分阶段处理。问题不是一天形成的，解决问题也不可能一次就搞定，所以，建议你约见他几次来帮助他缓解，这样效果会更好。
如果对方的思想陷入困境，他们可能会说诸如“死了就一了百了”、“减轻家人负担”，“来生会更好”等话语，这些常是自杀倾向者固有的、非理性的思想。我们不必“进入”他们的情节，而是通过同理心、专注对话、辩证思考、寻找希望和正向肯定的方式，引导他们思考更积极的观念。例如，当他说“死了就一了百了”时，我们可以反问：“死了真能一了百了吗？”让他再想一想；如果他说“来生会更好”，可以问他：“你知道来生是什么样的吗？你有把握吗？”；如果他说“死了能减轻家人的负担”，我们可以用“自杀可能会加重家人的负担，甚至让他们更加痛苦”来反问；如果他说“死了能报复别人”，可以提醒他：“死后谁也无法证实这一切，若能报复，现实生活中才应该看到结果。”对于那些说“自杀是自己的选择”的人，我们可以讨论人生的权利与责任，提醒他们生命的价值，鼓励他们认识到自己有继续活下去的力量。希望是战胜困境的动力。
另外，如果不幸发生了自杀事件，也不要过度自责，因为一个决定自杀的人，往往已经决定并付诸实践。即便是您提供了支持，也未必能改变他们的决定。与其感到内疚，不如意识到他们分享这些想法，是因为他们无助、迷茫。我们的责任是倾听、陪伴，并鼓励他们寻求专业帮助。至于他们是否有所改变，责任不完全在我们身上。如果不知道该说什么，有时简单的陪伴、邀请或关怀就已经足够，哪怕不说一句话，也能带给他们安慰。
“倾听就是爱，理解中蕴藏治愈”，当您周围的朋友有自杀倾向或正经历低谷时，不仅要留意他们的关键时刻，更要主动关心、陪伴和支持他们。我们不要去猜测他们自杀背后的原因，也不要将其视作某种人际手段。无论他们说的是真是假，他们正在发出求救信号。我们有责任关心那些有自杀意图的人。如果你真的不知道该怎么帮助他们的话，也欢迎你联系辅导中心或相关的专业机构进行咨询。
祝愿您成为朋友心中的重要支撑。
倾听您辅导信箱主持人
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