減重，加油 | 曾經一次吃4套快餐才會飽…… 李宜聲甩肉變健美先生

後來，他因為大胖子的形象而產生極度的自卑感，不敢向女孩子告白，做任何事也沒有自信，他開始瘋狂健身減肥，沒想到，讓他減出個春天來。

告白被拒 友人取笑 很自卑 

李宜聲今年24歲，他已經是經營2家健身房的老闆，還有一個交往多年的女朋友。

他從19歲開始健身減肥，這5年來，體重最輕是83公斤，換言之，他最高紀錄是減了約60公斤。

如今，李宜聲為了參加健美比賽，為符合體型的參賽規格，他必須加重，因此他的體重長期維持在90++公斤。

李宜聲受訪時說，在他還是大胖子時，曾經向一個女生告白但被拒絕，後來，他不敢再向任何女生示愛。

“因為肥胖，我走到哪裡，都有人用異樣的眼光看我，一些朋友也取笑我，笑說要賭錢來賭看看我減肥成不成功，讓我非常自卑。”

市面上流行過的減肥藥和代餐，李宜聲幾乎都嘗試過，吃這些減肥產品差不多花了1萬令吉，但全都無效。

直到19歲那年，他接觸了健身房，也開啟了他脫胎換骨的轉捩點。

聘教練學健身 一年減40公斤

朋友介紹李宜聲通過健身來減肥，他不只健身，還聘請健身教練，教導正確的健身姿勢，一年後，他竟然減了40公斤。

“我剛開始健身時，在跑步機用走的，5分鐘就氣喘吁吁，但想到肥胖時感受的自卑感，我就堅持了下來，沒想到幫助我的是以往的負面情緒。”

吃對的食物不發胖

除了健身，李宜聲也改變自己的飲食習慣，每餐的食物必須含有碳水化合物、好脂肪和蛋白質，缺一不可，他的食物有雞胸肉、麥片、香蕉、花椰菜、蘆筍和白飯。

他認為，減肥不是要吃少，而是要吃對營養和份量，他現今食量還是很大，幾乎每隔三小時就要吃上一餐，但加上健身運動，體重也沒增加。

“喝足夠的水也很重要，一天平均要喝4公升的水，但視個人體質而論，我因為健身的運動量超大，平均一天要喝7公升的水來補充流失的水分。”

飲食均衡 只靠吃都能瘦

李宜聲相信，飲食在減肥方案中佔了80%，運動只佔20%，只要飲食營養均衡，只靠吃都能瘦下來。

“主餐的雞胸肉是首選，其次是三文魚或牛肉，以天然食物為準則，不要吃加工食品，好的脂肪，可以選橄欖油。至於飲料，可喝白開水、無糖飲料、中國茶或零度可樂（Zero Coke）。”

他也說，健身減肥並不是要體驗苦行僧的生活，他偶爾還是會吃快餐，但不會放縱地吃，大約每週吃一次，以前一次吃4份套餐，現在只吃2套。

放眼取得職業選手資格

減肥減到變健美先生，李宜聲開始減肥第二年，就參加了人生第一個健美比賽，4年來共參加了3次比賽，最高排名拿到第四名。

他在2018年首次參加了大馬亞洲健美大獎賽初級組，但鎩羽而歸；2019年再接再厲，到中國參加廣東省健身健美競賽，在男子健體組拿到第四名。

2021年參加世界健身聯合會舉辦的泰坦之戰2.0馬來西亞錦標賽職業資格賽，在男子古典健體組中排名第六。

在健身界中，李宜聲的目標是取得職業選手資格。原來，大馬擁有職業選手資格的健美先生也沒幾個，李宜聲相信沒有超過5個。

商業價值低 少有贊助

“因為健美比賽非常燒錢，每參加一次比賽，大約要花上2萬令吉，籌備到參賽期間都無法工作，國家政府不會支持，也因商業價值低，也沒有商家願意贊助。”

他說，他第一次參加健美比賽時沒有聘請教練，都是看YouTube上外國健美先生的視頻來獨自籌備比賽，當時也不會控制肌肉的增長，也拿捏不到食物的份量，導致肌肉減少。

他計劃今年休息，明年再到新加坡和泰國參賽。他感謝爸媽、哥哥妹妹和朋友，在他備賽期間全力支持他，也從未缺席到賽場為他加油。

籌備第二間健身房 戀情穩定 

李宜聲在吉打已是一間健身房的老闆，目前第二間也在籌備中。

他因對課業沒興趣，年少就輟學，做過小販，賣過包子、燕窩等，也學做傢俱、餐飲業等，直到接觸了健身。

也因減肥後自信心大增，追女孩方面已不再覺得困難，他已有了穩定交往的女友。