减重，加油 | 曾经一次吃4套快餐才会饱…… 李宜声甩肉变健美先生

后来，他因为大胖子的形象而产生极度的自卑感，不敢向女孩子告白，做任何事也没有自信，他开始疯狂健身减肥，没想到，让他减出个春天来。

告白被拒 友人取笑 很自卑 

李宜声今年24岁，他已经是经营2家健身房的老板，还有一个交往多年的女朋友。

他从19岁开始健身减肥，这5年来，体重最轻是83公斤，换言之，他最高纪录是减了约60公斤。

如今，李宜声为了参加健美比赛，为符合体型的参赛规格，他必须加重，因此他的体重长期维持在90++公斤。

李宜声受访时说，在他还是大胖子时，曾经向一个女生告白但被拒绝，后来，他不敢再向任何女生示爱。

“因为肥胖，我走到哪里，都有人用异样的眼光看我，一些朋友也取笑我，笑说要赌钱来赌看看我减肥成不成功，让我非常自卑。”

市面上流行过的减肥药和代餐，李宜声几乎都尝试过，吃这些减肥产品差不多花了1万令吉，但全都无效。

直到19岁那年，他接触了健身房，也开启了他脱胎换骨的转捩点。

聘教练学健身 一年减40公斤

朋友介绍李宜声通过健身来减肥，他不只健身，还聘请健身教练，教导正确的健身姿势，一年后，他竟然减了40公斤。

“我刚开始健身时，在跑步机用走的，5分钟就气喘吁吁，但想到肥胖时感受的自卑感，我就坚持了下来，没想到帮助我的是以往的负面情绪。”

吃对的食物不发胖

除了健身，李宜声也改变自己的饮食习惯，每餐的食物必须含有碳水化合物、好脂肪和蛋白质，缺一不可，他的食物有鸡胸肉、麦片、香蕉、花椰菜、芦笋和白饭。

他认为，减肥不是要吃少，而是要吃对营养和份量，他现今食量还是很大，几乎每隔三小时就要吃上一餐，但加上健身运动，体重也没增加。

“喝足够的水也很重要，一天平均要喝4公升的水，但视个人体质而论，我因为健身的运动量超大，平均一天要喝7公升的水来补充流失的水分。”

饮食均衡 只靠吃都能瘦

李宜声相信，饮食在减肥方案中占了80%，运动只占20%，只要饮食营养均衡，只靠吃都能瘦下来。

“主餐的鸡胸肉是首选，其次是三文鱼或牛肉，以天然食物为准则，不要吃加工食品，好的脂肪，可以选橄榄油。至于饮料，可喝白开水、无糖饮料、中国茶或零度可乐（Zero Coke）。”

他也说，健身减肥并不是要体验苦行僧的生活，他偶尔还是会吃快餐，但不会放纵地吃，大约每周吃一次，以前一次吃4份套餐，现在只吃2套。

放眼取得职业选手资格

减肥减到变健美先生，李宜声开始减肥第二年，就参加了人生第一个健美比赛，4年来共参加了3次比赛，最高排名拿到第四名。

他在2018年首次参加了大马亚洲健美大奖赛初级组，但铩羽而归；2019年再接再厉，到中国参加广东省健身健美竞赛，在男子健体组拿到第四名。

2021年参加世界健身联合会举办的泰坦之战2.0马来西亚锦标赛职业资格赛，在男子古典健体组中排名第六。

在健身界中，李宜声的目标是取得职业选手资格。原来，大马拥有职业选手资格的健美先生也没几个，李宜声相信没有超过5个。

商业价值低 少有赞助

“因为健美比赛非常烧钱，每参加一次比赛，大约要花上2万令吉，筹备到参赛期间都无法工作，国家政府不会支持，也因商业价值低，也没有商家愿意赞助。”

他说，他第一次参加健美比赛时没有聘请教练，都是看YouTube上外国健美先生的视频来独自筹备比赛，当时也不会控制肌肉的增长，也拿捏不到食物的份量，导致肌肉减少。

他计划今年休息，明年再到新加坡和泰国参赛。他感谢爸妈、哥哥妹妹和朋友，在他备赛期间全力支持他，也从未缺席到赛场为他加油。

筹备第二间健身房 恋情稳定 

李宜声在吉打已是一间健身房的老板，目前第二间也在筹备中。

他因对课业没兴趣，年少就辍学，做过小贩，卖过包子、燕窝等，也学做家具、餐饮业等，直到接触了健身。

也因减肥后自信心大增，追女孩方面已不再觉得困难，他已有了稳定交往的女友。