減重，加油 | 4次闖關嚐盡成敗 June生酮飲食 “享瘦”健康

她形容自己是“要做就要認真做，不要佛系做”的那一種人，也解釋了她每一次減肥都取得效果的原因。

前3次減肥的原因很簡單，主要想外形好看些。

大學二年級第一次減肥，當時她體重大約94公斤，處於最巔峰的時期。激發她減肥決心的原因是，想向其他人證明她能做到。

她從小長得肉肉，連阿姨也告訴她說：“你從小到大都不能瘦的啦！”。她想證明，不是這樣的。

第一次下定決心減肥，她意志力堅定，每天只吃一餐，加上頻頻去爬山和運動，減肥效果很明顯，體重很快下降到66至67公斤。

但好景不常，她踏入社會工作後，因為壓力大，吃東西解壓的方式，加上食量也大，很快便復胖到約87公斤的體重。

這時，June接觸到纖體公司採用人工按摩的瘦身課程，展開第二次瘦身計劃，一下子減去十多公斤，但同樣的只是維持一陣子。

第三次減肥則是因為購買了身體按摩的優惠禮券。期間，她被推銷瘦身產品，以加速身體新陳代謝的方式，配上大量運動來減重。

這個方式再讓她第三次減肥成功，短時間內減去12公斤。未料她這時換了新公司，生活的轉變再讓體重失守。

是的，這一段時間，她的身體在肥瘦肥瘦之間，不停地徘徊。直到第4次減肥的經驗，才真正改變這個循環。

母親洗腎敲響警鐘
第4次減肥為健康

2017年，June展開她的第4次減肥。

這一次與前3次最大的不同在於，出發點不一樣。前3次的出發點是為了好看，這一次為了健康。

她母親開始洗腎這件事，對她帶來很大的警惕。因為家族有遺傳性糖尿病，患上腎病的幾率更高，醫生也曾勸告她要照顧好健康，才能拖遲糖尿病的爆發。

“若沒顧好健康，就要提早開始洗腎了。洗腎固然可以保住性命，但沒有了生活素質。保得住性命的長度，保不了生命的素質，又有什麼意義？”

這時候的她遇到一位貴人，對方是一名醫生，建議她採用生酮飲食的療法，即高脂肪、低碳並保留中度蛋白質的飲食法。

她開始找資料，從開始認識到認真瞭解生酮飲食，決定採用這方案，再配上運動，展開一套新的生活方式。

嚴格遵守乾淨飲食法

對June來說，維持體重的原則是：70%來自飲食，30%來自運動。

在飲食這一塊，她選擇了生酮飲食，即75%來自脂肪、20%來自蛋白質和5%來自碳水化合物的組合。

當然，從什麼食物攝取脂肪、蛋白質和碳水化合物，也是另一門學問。而她坦承，從一開始在摸索中貫徹生酮飲食，起初也用錯方式，包括大量吃堅果。

“可以吃堅果，但不是大量吃，還是要適量的吃。”她這麼解釋道。

但在不斷學習和了解的過程中，她慢慢學會更瞭解自己的身體，瞭解什麼是基礎代謝率，根據自己的生活方式和運動量，用消耗抵消攝入的“總熱量缺口”原理，達到減重效果。

攝入方面，她嚴格遵守乾淨的飲食法，掌握每一餐攝取的熱量，可食用的食物包括橄欖油、牛油果、堅果、蛋黃、雞肉、豬肉、魚肉和大量的綠葉蔬菜等。

在意識到烹飪食物的方式也帶來影響後，她也養成自己準備食物的習慣，比如可以吃雞肉，但不是炸雞；可以吃豬肉，但不是培根。

每天2餐 堅持168法則

如今，她每天只吃兩餐，168法則（8小時內進食，16小時禁食）是基本條件，每天攝入的卡路里也控制在1500至1600卡。

同時，她儘量讓自己每日做兩小時的運動。其他的元素如睡得好、平衡室內與戶外的運動量、曬太陽和喝足夠的水等，也很重要。

但她強調，生酮飲食固然適合她，但這方式未必是適合所有人，每個人還是需要根據自己的身體和情況，找到最適合自己的減重方式。

“所以我一直說，不是別人說好的你就要去做，你要先真正去了解那是什麼。”

總結這一路走來的想法，她只是簡單的說：“減肥，還是要一步一步來。”

做重量訓練 鍛鍊肌肉
你聽過肌少症嗎？

肌少症是隨著年齡增長，人體逐漸流失肌肉的現象，導致下肢力量減弱，行動不便，容易跌倒。對年長的人來說，這是很大的問題。

在現在的這個年齡，肌少症是June擔心的一個問題。

她清楚知道，即便她如今58公斤的體重已不屬於肥胖，但她已意識到身體缺少肌肉的問題，也知道身體因為過去3次過激的減肥方式，導致缺乏彈性。

所以，瘦身以後，她要更上一層樓，來到增肌的時候。今年4月，她開始踏入健身房，開始做重量訓練，鍛鍊肌肉。

目前她還是維持每天健身1至2小時的習慣，未來也會堅持健身這條路。

這就是以健康作為出發點的不同之處。她要用現在的努力，為人生下半場做好準備。