減重，加油 | 林家俊：注意飲食和運動 只有自律才不復胖

眼周浮現油粒 敲響健康警鐘

對於圓潤的身型和不健康的飲食與生活習慣，年輕氣盛的林家俊當時並沒多加留意。直到有一天，他的眼周附近浮現多顆油粒，敲響健康警鐘，他去見了醫生做身體檢查後，才被告知眼周油粒是膽固醇超標導致的結果。

“當時醫生問我，難道我這麼年輕就要靠吃藥來控制膽固醇？他問我有沒有運動？然後便叫我去跑步或游泳，2個月後再回來見他。”

林家俊笑說，為了健康著想，他決定聽從醫生建議開始運動，培養起跑步習慣，規定自己每星期跑步4次，每次約6至7公里。

他沒想到跑步會跑上癮，之後更數度報名參與馬拉松，更曾完成過2次42公里馬拉松賽事。

在規律跑步的這些年，他重獲健康之餘，也成功控制了向橫發展的身型，體重數字不再飆升，可以這麼說，減肥是他在為了健康而運動的過程中，所收穫的“紅利”。

營養代餐學習均衡飲食

跑步能瘦身，但是對林家俊來說，單純靠跑步來瘦身，效果並不是很理想。

他從26歲開始跑步直到30歲，體重雖然沒有節節上升，但也僅僅是維持在73公斤左右，比高峰期的76公斤，僅是減掉了約3公斤，最大原因，是他沒有雙管齊下控制飲食。

“那時候由於經常跑步，運動後的食量總特別大，也因此吃得特別多，沒能夠真正瘦身下來，畢竟體態是你吃什麼，就會呈現出相應的樣子。”

真正有意識的決定瘦身，是在他31歲那年。當時他的朋友接觸到營養代餐，他決定加入嘗試。

他在代餐教練的指導下，開始學習均衡飲食的知識並予以實踐，同時維持跑步習慣，此一嘗試，讓他很快就看到瘦身成果，體重終於降至低於70公斤，至今體重都維持在60多公斤左右。

“當時瘦得很明顯，身邊人都大為驚訝，紛紛問我發生了什麼事。”

他也解開人們對於代餐的迷思，指出若只是購買代餐產品隨意食用，那將無法有助瘦身，因為關鍵還是在於掌握均衡飲食的知識，並予以實踐，同時養成運動習慣。

戒掉甜食與煎炸物

林家俊說，使用代餐產品的最大收穫，是學習到均衡飲食的重要性，他從那時起，便戒掉甜食與煎炸物。

他在初期隨著教練積極進行均衡飲食的階段，更時常自備三餐，確保食用的食物全為新鮮及天然食品，以及確保卡路里的低攝取量。

“減肥並不是要減掉重量，而是在於減脂增肌，這就需要通過控制飲食來達成，即攝取高蛋白低脂肪的食物。這也有助提升新陳代謝率，只要代謝水平提高，那麼身體就很難再復胖。”

他說，想要不復胖，最為考驗的是自律，他慶幸自己從馬拉松中訓練出堅強的意志力。

“42公里的馬拉松，我通常需要5至6小時來完成，當完成一半的路程時，身體已經發出求救訊號，腿部也會感到痠痛，但那時候我不可就此停下，會逼迫自己邁開步伐，完成馬拉松。”

“減肥也是一樣，要永遠不復胖，你需要長時間注意飲食和運動，而這隻有自律才辦得到。”