在规律跑步的这些年,他重获健康之余,也成功控制了向横发展的身型,体重数字不再飙升,可以这么说,减肥是他在为了健康而运动的过程中,所收获的“红利”。
报道:胡喜明 照片:林家俊提供
ADVERTISEMENT
减肥不是一件简单的事,要瘦一辈子更难,林家俊深知这个道理,他在减肥后,养成注意饮食均衡及运动的习惯,决心不再让复胖找上门。
林家俊曾经是热爱甜食及不做运动的年轻人,他在26岁那年,身材渐渐向横发展,朝着“肥嘟嘟”的道路上前进,当时他的最高体重达到76公斤。
普通会员 | VIP | VVIP | |
---|---|---|---|
星洲网平台内容 | |||
星洲公开活动 | |||
礼品/优惠 | |||
会员文 | |||
VIP文 | |||
特邀活动/特级优惠 | |||
电子报(全国11份地方版) | |||
报纸 | |||
眼周浮现油粒 敲响健康警钟
对于圆润的身型和不健康的饮食与生活习惯,年轻气盛的林家俊当时并没多加留意。直到有一天,他的眼周附近浮现多颗油粒,敲响健康警钟,他去见了医生做身体检查后,才被告知眼周油粒是胆固醇超标导致的结果。
“当时医生问我,难道我这么年轻就要靠吃药来控制胆固醇?他问我有没有运动?然后便叫我去跑步或游泳,2个月后再回来见他。”
林家俊笑说,为了健康着想,他决定听从医生建议开始运动,培养起跑步习惯,规定自己每星期跑步4次,每次约6至7公里。
他没想到跑步会跑上瘾,之后更数度报名参与马拉松,更曾完成过2次42公里马拉松赛事。
在规律跑步的这些年,他重获健康之余,也成功控制了向横发展的身型,体重数字不再飙升,可以这么说,减肥是他在为了健康而运动的过程中,所收获的“红利”。
营养代餐学习均衡饮食
跑步能瘦身,但是对林家俊来说,单纯靠跑步来瘦身,效果并不是很理想。
他从26岁开始跑步直到30岁,体重虽然没有节节上升,但也仅仅是维持在73公斤左右,比高峰期的76公斤,仅是减掉了约3公斤,最大原因,是他没有双管齐下控制饮食。
“那时候由于经常跑步,运动后的食量总特别大,也因此吃得特别多,没能够真正瘦身下来,毕竟体态是你吃什么,就会呈现出相应的样子。”
真正有意识的决定瘦身,是在他31岁那年。当时他的朋友接触到营养代餐,他决定加入尝试。
他在代餐教练的指导下,开始学习均衡饮食的知识并予以实践,同时维持跑步习惯,此一尝试,让他很快就看到瘦身成果,体重终于降至低于70公斤,至今体重都维持在60多公斤左右。
“当时瘦得很明显,身边人都大为惊讶,纷纷问我发生了什么事。”
他也解开人们对于代餐的迷思,指出若只是购买代餐产品随意食用,那将无法有助瘦身,因为关键还是在于掌握均衡饮食的知识,并予以实践,同时养成运动习惯。
戒掉甜食与煎炸物
林家俊说,使用代餐产品的最大收获,是学习到均衡饮食的重要性,他从那时起,便戒掉甜食与煎炸物。
他在初期随着教练积极进行均衡饮食的阶段,更时常自备三餐,确保食用的食物全为新鲜及天然食品,以及确保卡路里的低摄取量。
“减肥并不是要减掉重量,而是在于减脂增肌,这就需要通过控制饮食来达成,即摄取高蛋白低脂肪的食物。这也有助提升新陈代谢率,只要代谢水平提高,那么身体就很难再复胖。”
他说,想要不复胖,最为考验的是自律,他庆幸自己从马拉松中训练出坚强的意志力。
“42公里的马拉松,我通常需要5至6小时来完成,当完成一半的路程时,身体已经发出求救讯号,腿部也会感到酸痛,但那时候我不可就此停下,会逼迫自己迈开步伐,完成马拉松。”
“减肥也是一样,要永远不复胖,你需要长时间注意饮食和运动,而这只有自律才办得到。”
ADVERTISEMENT
热门新闻
百格视频
ADVERTISEMENT