減重，加油 | 張德隆：除了運動 飲食 減重和健康關鍵

小時候很胖常被歧視

小時候的肥仔，長大後的鐵人！

張德隆從小就是胖子，經常被人冷嘲熱諷和歧視，朋友知道他的名字卻從不呼名，只管叫他胖子，就算被欺負了，還會被譏諷說：“這麼胖那會受傷呢？”

這讓他小小心靈非常受傷，但那時候只能默默承受這樣的羞辱。

後來，中學時期活躍於各種活動後，他開始瘦下來。

照片中發現自己胖才反省

因為是男生的關係，他從來不在乎自己的體態，也沒有照鏡子或稱重的習慣，所以並沒有察覺自己在出來社會工作後，其實已圓了一圈。

他說，他從小都沒養成運動的習慣，也沒察覺自己胖，直到10年前的一張大合照，他驚覺照片中的胖子原來是自己後才開始反省，投入運動。

“我是30多歲開始動起來，一開始是騎著腳踏車到住家附近繞幾圈，這對我來說就是一個運動。”

那時候，每星期有5天騎腳踏車，他以為本身過著健康的生活，身體也沒有出現任何異狀，直到有一次他捐血的時候，才發現原來健康已亮紅燈。

改變飲食習慣

他說，那一次捐血時，醫生告訴他的血壓處於危險水平，若不加以照顧，可能需要長期吃藥，且也有超重現象。

這是他第二次因為胖，而進入第二個反省期。當他認為運動（騎腳踏車）應該可維持身體健康時，才發現原來真正的數據，是騙不了人的。

於是，他開始改變飲食習慣，檢討和研究，以卡路里來推算每天的食物攝取量。

明白節食是減重大忌

除了運動，飲食才是減重和健康的關鍵。

張德隆說，他曾經一天只吃一餐，但那期間是他人生中最胖的時刻。後來，在開始計算卡路里攝取量，且明白節食是減重的大忌後，他不容許自己肚子餓。

他說，基於上班便利，他必須外食，但他都選擇比較低卡路里的食物，不吃煎炸和咖哩，儘量選擇蔬菜類食物。

他說，他之前每星期4天堅持這樣吃，結果三星期就掉了2公斤的重量，更重要的是血壓也穩定了。

熱愛美食，尤其是快餐的他，在選擇吃清淡的食物後，生活中少了甜和鹹味，但至少他是飽著減重。

他從之前快餐店咖啡（2包糖加一包奶精）、或是滿溢的咖哩飯（Banjir），到現在吃沙拉不放醬、喝黑咖啡、吃漢堡不加醬，且確保每天的食物攝取量，不超過2000卡路里。

他每次的餐食後，大多數選擇喝白開水，儘量不喝飲料。

他這樣的飲食習慣，家人和朋友都直呼：“做人沒有意思。”但只有他自知，自己多麼地有意思，至少他不希望哪一天被醫生告知“這個不能吃，那個不能吃”的痛苦。

參與鐵人賽自我挑戰

8年前，張德隆為運動設下了目標，報名參加三項全能（奧林匹克賽程）的比賽，但是那一年第一次參賽的他，無法完成賽事，宣告失敗。

那一次的失敗，他有點氣餒，但沒有放棄，他仍堅持每天跑步和週末騎腳踏車的習慣。

3年後，即2017年他再次挑戰，參與鐵人三項比賽（半程），他終於完成全程比賽。隔年，他再接再厲，挑戰全程的鐵人三項比賽，也完成了賽事。

他說，他並不在乎名次，重要的是可以限時內完成三項任務，已是最大滿足，後來的2019年他也再次完成鐵人賽。

之後，因為冠病爆發，國內實施行動管制令後，他也暫停比賽。今年，疫情放緩後，他才報名參加超級馬拉松100公里。

張德隆說，他不是夢想很大的人，參與鐵人賽只是為了自我挑戰，不為追求名次。

線上騎腳車釋放悶氣

居家的日子，對於每天熱衷於運動的人，是一件非常痛苦和煎熬的時光。

每天幾乎風雨不改下班後就運動的張德隆，在行動管制令期間悶得發慌。

後來，一群騎腳踏車發燒友邀約，參與線上騎腳車活動後，才釋放他對運動的悶氣。

“那時候，我們每天早上都相約線上騎腳車，超過兩個月時間，我每天都線上騎腳車，沒有停止過運動。”

他說，運動是他的私人空間，下雨他也會完成跑步，除非是大雨，他則改到健身房的跑步機上跑步。

他現在每星期仍堅持2、3天跑步，每週1天騎腳踏車，其餘日子則進行簡單的體操熱身。除非有參與比賽，他才會增加運動時間。

時間管理對減重很重要

每個人都知道如何減重，但沒有人願意去做和堅持。

張德隆認為，時間管理對於減重是非常重要的，很多人因為不尊重自己的時間和不夠堅持，常常在減重的半途放棄，結果前功盡棄。

他說，要運動必須要克服沒有朋友的孤獨感，一個人也可以動起來。他看到很多朋友相約一起運動，但過了一段時間，堅持下來的寥寥無幾。

這也是他選擇下班後直接運動的方式，避免自己回到家裡，放鬆後懶惰再動。

本身是好例子有助推銷保險

因為保險的工作，讓他看到了更多的病例，他現在追求的是，不生病，健康就好。

因為本身靠著運動和飲食減重後，也讓他的工作上更容易推銷健康配套。

他說，他參與公司的保健計劃後，推銷配套商更有效，因為本身就是例子，且他也會同顧客分享經驗。

“可以賺錢又活得健康，一舉兩得。”