减重，加油 | 张德隆：除了运动 饮食 减重和健康关键

小时候很胖常被歧视

小时候的肥仔，长大后的铁人！

张德隆从小就是胖子，经常被人冷嘲热讽和歧视，朋友知道他的名字却从不呼名，只管叫他胖子，就算被欺负了，还会被讥讽说：“这么胖那会受伤呢？”

这让他小小心灵非常受伤，但那时候只能默默承受这样的羞辱。

后来，中学时期活跃于各种活动后，他开始瘦下来。

照片中发现自己胖才反省

因为是男生的关系，他从来不在乎自己的体态，也没有照镜子或称重的习惯，所以并没有察觉自己在出来社会工作后，其实已圆了一圈。

他说，他从小都没养成运动的习惯，也没察觉自己胖，直到10年前的一张大合照，他惊觉照片中的胖子原来是自己后才开始反省，投入运动。

“我是30多岁开始动起来，一开始是骑着脚踏车到住家附近绕几圈，这对我来说就是一个运动。”

那时候，每星期有5天骑脚踏车，他以为本身过着健康的生活，身体也没有出现任何异状，直到有一次他捐血的时候，才发现原来健康已亮红灯。

改变饮食习惯

他说，那一次捐血时，医生告诉他的血压处于危险水平，若不加以照顾，可能需要长期吃药，且也有超重现象。

这是他第二次因为胖，而进入第二个反省期。当他认为运动（骑脚踏车）应该可维持身体健康时，才发现原来真正的数据，是骗不了人的。

于是，他开始改变饮食习惯，检讨和研究，以卡路里来推算每天的食物摄取量。

明白节食是减重大忌

除了运动，饮食才是减重和健康的关键。

张德隆说，他曾经一天只吃一餐，但那期间是他人生中最胖的时刻。后来，在开始计算卡路里摄取量，且明白节食是减重的大忌后，他不容许自己肚子饿。

他说，基于上班便利，他必须外食，但他都选择比较低卡路里的食物，不吃煎炸和咖哩，尽量选择蔬菜类食物。

他说，他之前每星期4天坚持这样吃，结果三星期就掉了2公斤的重量，更重要的是血压也稳定了。

热爱美食，尤其是快餐的他，在选择吃清淡的食物后，生活中少了甜和咸味，但至少他是饱着减重。

他从之前快餐店咖啡（2包糖加一包奶精）、或是满溢的咖哩饭（Banjir），到现在吃沙拉不放酱、喝黑咖啡、吃汉堡不加酱，且确保每天的食物摄取量，不超过2000卡路里。

他每次的餐食后，大多数选择喝白开水，尽量不喝饮料。

他这样的饮食习惯，家人和朋友都直呼：“做人没有意思。”但只有他自知，自己多么地有意思，至少他不希望哪一天被医生告知“这个不能吃，那个不能吃”的痛苦。

参与铁人赛自我挑战

8年前，张德隆为运动设下了目标，报名参加三项全能（奥林匹克赛程）的比赛，但是那一年第一次参赛的他，无法完成赛事，宣告失败。

那一次的失败，他有点气馁，但没有放弃，他仍坚持每天跑步和周末骑脚踏车的习惯。

3年后，即2017年他再次挑战，参与铁人三项比赛（半程），他终于完成全程比赛。隔年，他再接再厉，挑战全程的铁人三项比赛，也完成了赛事。

他说，他并不在乎名次，重要的是可以限时内完成三项任务，已是最大满足，后来的2019年他也再次完成铁人赛。

之后，因为冠病爆发，国内实施行动管制令后，他也暂停比赛。今年，疫情放缓后，他才报名参加超级马拉松100公里。

张德隆说，他不是梦想很大的人，参与铁人赛只是为了自我挑战，不为追求名次。

线上骑脚车释放闷气

居家的日子，对于每天热衷于运动的人，是一件非常痛苦和煎熬的时光。

每天几乎风雨不改下班后就运动的张德隆，在行动管制令期间闷得发慌。

后来，一群骑脚踏车发烧友邀约，参与线上骑脚车活动后，才释放他对运动的闷气。

“那时候，我们每天早上都相约线上骑脚车，超过两个月时间，我每天都线上骑脚车，没有停止过运动。”

他说，运动是他的私人空间，下雨他也会完成跑步，除非是大雨，他则改到健身房的跑步机上跑步。

他现在每星期仍坚持2、3天跑步，每周1天骑脚踏车，其余日子则进行简单的体操热身。除非有参与比赛，他才会增加运动时间。

时间管理对减重很重要

每个人都知道如何减重，但没有人愿意去做和坚持。

张德隆认为，时间管理对于减重是非常重要的，很多人因为不尊重自己的时间和不够坚持，常常在减重的半途放弃，结果前功尽弃。

他说，要运动必须要克服没有朋友的孤独感，一个人也可以动起来。他看到很多朋友相约一起运动，但过了一段时间，坚持下来的寥寥无几。

这也是他选择下班后直接运动的方式，避免自己回到家里，放松后懒惰再动。

本身是好例子有助推销保险

因为保险的工作，让他看到了更多的病例，他现在追求的是，不生病，健康就好。

因为本身靠着运动和饮食减重后，也让他的工作上更容易推销健康配套。

他说，他参与公司的保健计划后，推销配套商更有效，因为本身就是例子，且他也会同顾客分享经验。

“可以赚钱又活得健康，一举两得。”