減重，加油！｜親友逝世喚醒健康意識 李俊傑4年甩57kg肥肉

羅再敏去世前一個月，李俊傑的一個叔叔也因為心血管疾病去世。

正視體重失控問題

這兩位親友接連因心血管疾病離世的消息，對李俊傑來說是一個清楚不過的提醒。他當然知道肥胖的風險，肥胖與各類非傳染性疾病的關聯。

這一年，李俊傑終於正視體重失控的問題，凝視著自己飆升到150公斤重的身軀。

“有一些人認為，肥不是問題。但我不是，我知道是問題。特別是150公斤的體重，這不是超重，而是痴肥。”

他決心減肥，逐步改掉陋習，管好嘴巴並培養出新的生活習慣，把體重的控制權重新抓在手中，4年內剷掉57公斤肥肉。

肥胖問題無從下手

“我雖然意識到自己肥胖的問題，但不知該怎麼做。”

這是李俊傑多年來迷茫的一點，他之前不知該怎樣才能減重。

決定減肥後，他在機緣巧合之下，獲得一位女性友人好意相勸減肥。對方建議他從飲食下手，通過一個手機應用程式去了解食物營養學，好好了解放進嘴巴的食物。

李俊傑確曾嘗試從飲食下手減肥，但他自認不懂得正確的方式，也不知道食物營養學是什麼。

比如說，有人告訴他吃米飯會長胖，他就少吃米飯改去吃麵包。但他後來發現，若沒吃對的麵包，比起吃米飯更糟糕。

他把朋友的勸說聽進去，開始按照手機程式裡的食物營養學作為方針，開始控制飲食和調整運動量。

“對一個習慣大吃大喝的人而言，這種生活方式的改變，開始時是很辛苦的。”

著重在“吃對的食物”

首先，他把每日攝取約2000卡路里熱量的標準作為飲食指南，改掉以前毫無節制大吃大喝的方式，努力剋制在一日三餐，也要放棄能滿足食慾但沒有營養的食物，著重在“吃對的食物”。

舉例說，出席宴會時，若服務員遞上糖分很高的汽水，他會選擇白開水；吃早餐時也捨棄含糖飲料，以黑咖啡取代之。在外吃午餐時，肉類儘可能選魚肉，其次是雞胸肉，也不會淋上肉汁，蔬菜分量更多。

當然，戒掉宵夜也是必要的，特別是以前喜歡吃扁擔飯或加大咖喱面當宵夜的那種做法，要不得。

放縱吃多運動量也多

正確飲食之道的減肥策略奏效，一開始時，李俊傑每週平均減去1公斤，維持這樣的成績，至2018年時，已從150公斤減至125公斤左右。

2018年也是全國大選的年份。這一年的他獲得行動黨委任，上陣檳州浮羅池滑州議席。當時以新兵姿態上陣的他接受媒體訪問時，其瘦身有成的事蹟也成為媒體筆下的焦點之一。

他開始悟出一些道理，明白到減肥的路，70%努力來自飲食，30%來自運動。

但他不希望因為減肥完全放棄喜歡的食物，尤其是他鐘愛的檳城小販美食。所以他漸漸摸索出一套生活方式，只要他當天想放縱吃多一些，當天的運動量一定要多一些，用消耗來抵消攝入。

他笑說：“只要吃到自己喜歡的食物，能開心去睡，隔天才有力去減肥。”

自律才有能力照顧選民

2018年大選，李俊傑中選成為浮羅池滑區州議員，開啟繁忙的人民代議士生活，這對他的減肥計劃也帶來挑戰。

所幸，身分的轉變沒有動搖他的意志力。挑戰更多時，他付出的努力更多，就這麼簡單。

舉例說，身為州議員出席各類晚宴是無可避免之事。當他知道晚上必須出席宴會時，午餐儘可少吃一些，才能平衡晚上攝入的熱量。

至2019年，他堅持的控制飲食加上規律運動的方式，讓他的體重不知不覺地滑落至112公斤，這時已成功剷掉38公斤。

對於減肥是不是也為了提高上陣的機會，他則認為，許多候選人都是肥胖人士，相信肥胖不會影響成為候選人的機會。

但他認為，一旦中選為州議員就要樹立榜樣。他在減重路上的堅持，至少讓選民知道他是自律的人，有能力照顧好自己的身體，也有能力照顧選民。

行管令開啟新一波減肥

2019年112公斤的體重，李俊傑原以為這是他減肥計劃的瓶頸，體重止步於此。殊不知，2020年3月18日起實行的全國行動管制令反而帶來契機，開啟他新一波的減肥計劃。

行管令前，李俊傑縱然可以控制飲食，但身為州議員，很多時候在外頭，飲食也受到外來因素的影響，運動的作息也受到議員時間表的左右。

好比說，晚上出席宴會總要賞臉吃一些，總不能一句“我要減肥”就完全拒絕他人端來食物的好意。

但在行管令期間，社交生活停擺的這段時間裡，他完全取回飲食的掌控權，得以為自己準備一日三餐的食物。每天早上準備雞胸肉加蔬菜的捲餅，就是一個飽足的早餐。

更重要的是，關在家時有更多時間做運動，嘗試平板支撐、瑜伽、腹肌運動、有氧運動等，這段期間的運動量較以往倍增。

至2021年時，李俊傑的體重從112公斤驟降到93公斤，是他這些年來最輕的時候。

擺脫痴肥活得更有信心

李俊傑一共剷去57公斤肥肉，已等於減去一個成人的重量，外形也出現明顯的變化。但是，身邊的人反而認為他太瘦、顯老、看起來不太健康，連媽媽也勸他勿再減肥。

“我減肥是為了健康，但身邊的人說我看起來不太健康，我會認真聽取這勸告。”

這也是為何，李俊傑停止繼續減肥，反而刻意地增重至目前的約100公斤，讓體重維持在這個水平，希望看起來比較健康。

他說，這4年來持續減肥的最大心得是：以前覺得無從控制自己的體重，但如今能把體重操控在手中。

更重要的是，擺脫痴肥的他，如今活得更有信心。

“回想起來，我慶幸當初沒有因為面子或自我保護，而拒絕朋友的好意相勸。當朋友真心勸告你時，他們只是想幫你成為更好的人，而我真的做到了。”