减重，加油！｜亲友逝世唤醒健康意识 李俊杰4年甩57kg肥肉

罗再敏去世前一个月，李俊杰的一个叔叔也因为心血管疾病去世。

正视体重失控问题

这两位亲友接连因心血管疾病离世的消息，对李俊杰来说是一个清楚不过的提醒。他当然知道肥胖的风险，肥胖与各类非传染性疾病的关联。

这一年，李俊杰终于正视体重失控的问题，凝视着自己飙升到150公斤重的身躯。

“有一些人认为，肥不是问题。但我不是，我知道是问题。特别是150公斤的体重，这不是超重，而是痴肥。”

他决心减肥，逐步改掉陋习，管好嘴巴并培养出新的生活习惯，把体重的控制权重新抓在手中，4年内铲掉57公斤肥肉。

肥胖问题无从下手

“我虽然意识到自己肥胖的问题，但不知该怎么做。”

这是李俊杰多年来迷茫的一点，他之前不知该怎样才能减重。

决定减肥后，他在机缘巧合之下，获得一位女性友人好意相劝减肥。对方建议他从饮食下手，通过一个手机应用程式去了解食物营养学，好好了解放进嘴巴的食物。

李俊杰确曾尝试从饮食下手减肥，但他自认不懂得正确的方式，也不知道食物营养学是什么。

比如说，有人告诉他吃米饭会长胖，他就少吃米饭改去吃面包。但他后来发现，若没吃对的面包，比起吃米饭更糟糕。

他把朋友的劝说听进去，开始按照手机程式里的食物营养学作为方针，开始控制饮食和调整运动量。

“对一个习惯大吃大喝的人而言，这种生活方式的改变，开始时是很辛苦的。”

着重在“吃对的食物”

首先，他把每日摄取约2000卡路里热量的标准作为饮食指南，改掉以前毫无节制大吃大喝的方式，努力克制在一日三餐，也要放弃能满足食欲但没有营养的食物，着重在“吃对的食物”。

举例说，出席宴会时，若服务员递上糖分很高的汽水，他会选择白开水；吃早餐时也舍弃含糖饮料，以黑咖啡取代之。在外吃午餐时，肉类尽可能选鱼肉，其次是鸡胸肉，也不会淋上肉汁，蔬菜分量更多。

当然，戒掉宵夜也是必要的，特别是以前喜欢吃扁担饭或加大咖喱面当宵夜的那种做法，要不得。

放纵吃多运动量也多

正确饮食之道的减肥策略奏效，一开始时，李俊杰每周平均减去1公斤，维持这样的成绩，至2018年时，已从150公斤减至125公斤左右。

2018年也是全国大选的年份。这一年的他获得行动党委任，上阵槟州浮罗池滑州议席。当时以新兵姿态上阵的他接受媒体访问时，其瘦身有成的事迹也成为媒体笔下的焦点之一。

他开始悟出一些道理，明白到减肥的路，70%努力来自饮食，30%来自运动。

但他不希望因为减肥完全放弃喜欢的食物，尤其是他钟爱的槟城小贩美食。所以他渐渐摸索出一套生活方式，只要他当天想放纵吃多一些，当天的运动量一定要多一些，用消耗来抵消摄入。

他笑说：“只要吃到自己喜欢的食物，能开心去睡，隔天才有力去减肥。”

自律才有能力照顾选民

2018年大选，李俊杰中选成为浮罗池滑区州议员，开启繁忙的人民代议士生活，这对他的减肥计划也带来挑战。

所幸，身分的转变没有动摇他的意志力。挑战更多时，他付出的努力更多，就这么简单。

举例说，身为州议员出席各类晚宴是无可避免之事。当他知道晚上必须出席宴会时，午餐尽可少吃一些，才能平衡晚上摄入的热量。

至2019年，他坚持的控制饮食加上规律运动的方式，让他的体重不知不觉地滑落至112公斤，这时已成功铲掉38公斤。

对于减肥是不是也为了提高上阵的机会，他则认为，许多候选人都是肥胖人士，相信肥胖不会影响成为候选人的机会。

但他认为，一旦中选为州议员就要树立榜样。他在减重路上的坚持，至少让选民知道他是自律的人，有能力照顾好自己的身体，也有能力照顾选民。

行管令开启新一波减肥

2019年112公斤的体重，李俊杰原以为这是他减肥计划的瓶颈，体重止步于此。殊不知，2020年3月18日起实行的全国行动管制令反而带来契机，开启他新一波的减肥计划。

行管令前，李俊杰纵然可以控制饮食，但身为州议员，很多时候在外头，饮食也受到外来因素的影响，运动的作息也受到议员时间表的左右。

好比说，晚上出席宴会总要赏脸吃一些，总不能一句“我要减肥”就完全拒绝他人端来食物的好意。

但在行管令期间，社交生活停摆的这段时间里，他完全取回饮食的掌控权，得以为自己准备一日三餐的食物。每天早上准备鸡胸肉加蔬菜的卷饼，就是一个饱足的早餐。

更重要的是，关在家时有更多时间做运动，尝试平板支撑、瑜伽、腹肌运动、有氧运动等，这段期间的运动量较以往倍增。

至2021年时，李俊杰的体重从112公斤骤降到93公斤，是他这些年来最轻的时候。

摆脱痴肥活得更有信心

李俊杰一共铲去57公斤肥肉，已等于减去一个成人的重量，外形也出现明显的变化。但是，身边的人反而认为他太瘦、显老、看起来不太健康，连妈妈也劝他勿再减肥。

“我减肥是为了健康，但身边的人说我看起来不太健康，我会认真听取这劝告。”

这也是为何，李俊杰停止继续减肥，反而刻意地增重至目前的约100公斤，让体重维持在这个水平，希望看起来比较健康。

他说，这4年来持续减肥的最大心得是：以前觉得无从控制自己的体重，但如今能把体重操控在手中。

更重要的是，摆脱痴肥的他，如今活得更有信心。

“回想起来，我庆幸当初没有因为面子或自我保护，而拒绝朋友的好意相劝。当朋友真心劝告你时，他们只是想帮你成为更好的人，而我真的做到了。”