減重，加油！| 楊炎金為健康減肥 甩肉52公斤 被喊“帥哥

2年時間阿金脫胎換骨，疫情行動管制令開放後，很多人看到他身材的改變都非常吃驚，證明他減肥方式非常成功，也很勵志。

每週2天採“168斷食法”

楊炎金的減肥法絕對健康，每天早上堅持1小時跑步運動，過“5”不食，晚上不吃米飯，少吃肉，萬一餓了也只喝麥片，還有把煙戒掉。

他的減肥過程沒有吃過代餐，也沒有服食減肥藥，甩掉身上52公斤肉，全靠每天堅持運動和重新培養飲食習慣以及生活作息所得來的成果。目前阿金每週有2天會採用“168間歇性斷食法”調理健康，即節食16小時，只有8小時可以吃東西。晚上他基本上不會覺得餓，因為9點過後他就睡了。

目標是再減4公斤

減了52公斤體重，阿金還不滿足，他的目標是再減4公斤，讓自己的體重下降至7字頭。

“減肥來到一個程度，要讓體重再下降並不容易，因此我把目標放在4公斤，這樣我就不會有壓力，慢慢自然地讓自己的體重再清減。”

養成每天跑步習慣

養成每天跑步的習慣後，楊炎金在2020年11月，行動管制令逐步解除後結交了一群志同道合的跑步朋友，加入大山腳花豹跑步隊屬下的高淵樂虎俱樂部，原本孤單一人跑步變成團隊跑。他不但有了“師父”指導，也懂得更多養生法。

他每天凌晨4時起身，5時跑步10公里，1小時後回家沖涼吃早餐，載孩子上學然後才去工作，晚上9時就睡覺。不過，每週六晚他會多吃一些東西，因為週日早上他會跑半馬拉松即21公里。

楊炎金表示，在還沒有養成跑步習慣之前，他生活不規律，不只暴飲暴食，每天都是過了午夜12點才睡覺，因此體重一度飆升到135公斤。

工作時更靈巧 買衣有選擇

瘦身之後，阿金感覺到身體輕盈了很多，工作時爬高爬低也更靈巧。最重要的是去買衣服時可以有更多選擇，這是他減肥之後最開心的事。

79公里環島跑受傷 堅持完賽

因為減肥，阿金愛上了跑步。讓人肅然起敬的是他今年5月底挑戰79公里夜間環島跑，一鳴笛起跑他便跌倒，膝蓋和手肘擦傷流血，他一路堅持不放棄，用了12小時跑完全程才處理傷口。

名次是其次，最重要的是阿金在賽會規定的15小時內帶傷完成比賽，如果主辦當局設有最佳精神獎，應該非他莫屬。

“當時到44公里處要上小山坡時，我原本想要放棄，打電話給朋友求助但對方沒有接聽電話。在沒有辦法之下，我只能告訴自己，已經跑超過一半的路程，就要到了、就要到了，就要到終點了……”

“現在回想起來，幸好朋友當時沒有接電話，他讓我發掘了自己有無可限量的意志力。朋友過後告訴我說他當時睡熟了，沒有聽到電話響，但早晨時他在終點站等我，令我很感動，無形中是他鼓勵了我，讓我完成這個原本不可能完成的任務。”

楊炎金說，他跑步原本只為了健康和減肥，認識了跑步朋友之後，他現在想要挑戰自己的毅力和耐力，未來會一直參加半馬拉松和馬拉松，不斷突破自己的紀錄。

為了讓自己更有力量跑步，阿金每週一次去健身房鍛鍊身體肌肉，避免跑步時受傷。

減肥不花錢也可以交朋友

他表示，減肥可以不花錢，運動減肥法會改變一個人的思想和生活作息，同時也結交更多朋友。

‘我們在慢跑時身體會釋放多巴胺，人的快樂有時不需要花分文，慢跑時內心會感受到快樂和滿足感。”