自诩从小到大只有可爱、没有帅过的杨炎金，用了2年时间甩掉52公斤赘肉，不止迎来惊叹的目光，也终于被人喊“帅哥”。连他的妻子都形容自己中了“积宝”，老公原来这幺帅。
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从小就长得圆圆胖胖的杨炎金，在38岁之前一直被人叫“大肥金”。5年前他做健康体检，报告结果是体重过胖及高血压，敲醒他对自己健康的关注。
受小碎步养生法启发
2年前，因为冠病疫情爆发，杨炎金每天赋闲在家，也因为清闲，他在网上看到日本一位爷爷每天在家坚持小碎步的养生法，心想连爷爷级的人都能做到的运动，年轻人不可能做不到，就这样他开始了在家做运动减肥。
行管令期间，阿金每天在屋内跑小碎步，从屋前跑到屋后，来回不停地跑，一段时间后看到体重下降的效果，让他越来越喜欢这种有氧运动的减肥方式。
2年时间阿金脱胎换骨，疫情行动管制令开放后，很多人看到他身材的改变都非常吃惊，证明他减肥方式非常成功，也很励志。
每周2天采“168断食法”
杨炎金的减肥法绝对健康，每天早上坚持1小时跑步运动，过“5”不食，晚上不吃米饭，少吃肉，万一饿了也只喝麦片，还有把烟戒掉。
他的减肥过程没有吃过代餐，也没有服食减肥药，甩掉身上52公斤肉，全靠每天坚持运动和重新培养饮食习惯以及生活作息所得来的成果。目前阿金每周有2天会采用“168间歇性断食法”调理健康，即节食16小时，只有8小时可以吃东西。晚上他基本上不会觉得饿，因为9点过后他就睡了。
目标是再减4公斤
减了52公斤体重，阿金还不满足，他的目标是再减4公斤，让自己的体重下降至7字头。
“减肥来到一个程度，要让体重再下降并不容易，因此我把目标放在4公斤，这样我就不会有压力，慢慢自然地让自己的体重再清减。”
养成每天跑步习惯
养成每天跑步的习惯后，杨炎金在2020年11月，行动管制令逐步解除后结交了一群志同道合的跑步朋友，加入大山脚花豹跑步队属下的高渊乐虎俱乐部，原本孤单一人跑步变成团队跑。他不但有了“师父”指导，也懂得更多养生法。
他每天凌晨4时起身，5时跑步10公里，1小时后回家冲凉吃早餐，载孩子上学然后才去工作，晚上9时就睡觉。不过，每周六晚他会多吃一些东西，因为周日早上他会跑半马拉松即21公里。
杨炎金表示，在还没有养成跑步习惯之前，他生活不规律，不只暴饮暴食，每天都是过了午夜12点才睡觉，因此体重一度飙升到135公斤。
工作时更灵巧 买衣有选择
瘦身之后，阿金感觉到身体轻盈了很多，工作时爬高爬低也更灵巧。最重要的是去买衣服时可以有更多选择，这是他减肥之后最开心的事。
79公里环岛跑受伤 坚持完赛
因为减肥，阿金爱上了跑步。让人肃然起敬的是他今年5月底挑战79公里夜间环岛跑，一鸣笛起跑他便跌倒，膝盖和手肘擦伤流血，他一路坚持不放弃，用了12小时跑完全程才处理伤口。
名次是其次，最重要的是阿金在赛会规定的15小时内带伤完成比赛，如果主办当局设有最佳精神奖，应该非他莫属。
“当时到44公里处要上小山坡时，我原本想要放弃，打电话给朋友求助但对方没有接听电话。在没有办法之下，我只能告诉自己，已经跑超过一半的路程，就要到了、就要到了，就要到终点了……”
“现在回想起来，幸好朋友当时没有接电话，他让我发掘了自己有无可限量的意志力。朋友过后告诉我说他当时睡熟了，没有听到电话响，但早晨时他在终点站等我，令我很感动，无形中是他鼓励了我，让我完成这个原本不可能完成的任务。”
杨炎金说，他跑步原本只为了健康和减肥，认识了跑步朋友之后，他现在想要挑战自己的毅力和耐力，未来会一直参加半马拉松和马拉松，不断突破自己的纪录。
为了让自己更有力量跑步，阿金每周一次去健身房锻炼身体肌肉，避免跑步时受伤。
减肥不花钱也可以交朋友
他表示，减肥可以不花钱，运动减肥法会改变一个人的思想和生活作息，同时也结交更多朋友。
‘我们在慢跑时身体会释放多巴胺，人的快乐有时不需要花分文，慢跑时内心会感受到快乐和满足感。”
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近几年不知怎么了，身体开始向横发展，衣裤的尺码一再升级，连脸部都开始圆润不少。难道这就是传说中的中年发福？
追根究底就是一个“懒”字当借口，总是没时间，忙忙忙！说破了就是懒得腾出时间做运动！
回想起好几年前，我还有几个打羽毛球的朋友，大家一定在一星期里腾出晚上的时间打羽毛球。每每汗流浃背之后，筋骨舒展，神清气爽！可是，此景不长，真是可惜！其中一位朋友调职回乡执教后，自此我们就少了一位球友。其余的我们不知怎么的总是“忙”当挡箭牌。去打球的次数逐渐减少，再加上之后来打球的人寥寥无几。渐渐地，这个群就此悄然解散，成了记忆中的往事。
日复一日，年复一年，身边朋友见到我的身体逐渐发胖，也免不了调侃：“要多做运动，照顾好身子。”哎，我总是敷衍回应：“给我时间。”
自欺欺人的大饼脸
“给我时间”这句话成了我的护身符。有了这句话，我过得心安理得。因为心里总是想着我们还有时间，不急于一时，可以慢慢来。
每每假期回乡，家人甚至朋友见到我都说：“你怎么又胖了。”我总是笑着回应：“给我时间做运动，一定会瘦！”就这一句，我又过了自己那一关，心安了。
他们都说你有年纪了，要爱自己，勤做运动，才能身强体健。我还是那句话：给我时间。就这样，我的惰性自此盘根滋长，难以拔除！
月初，校内举办师生挥春比赛活动。3位同事在这次的比赛中一鸣惊人，夺得不俗的成绩！原来我校的3位同事都去向书法老师拜师了。有高人指点果然不一样，他们的作品和以往写的相比之下真是有天渊之别，进步神速啊！他们还鼓励我去找老师学习书法，一定能更上一层楼！
向他们了解学习模式和时间后，我又抛出一句：“给我时间。”哎，我也想学啊，可是真的挤不出时间。再加上“懒惰虫”在我的身子里死赖不走，真的提不起劲！
因为这句“给我时间”让我觉得自己真的开始怠惰了不少。看着自己的身子逐渐发福，每次和朋友拍照时，我还得深呼吸方能消肚腩；还有不能侧脸拍照，要不大饼脸就呈现出来了！心想，这不就是自欺欺人吗？另外，眼看着朋友的书法逐渐进步，反观我的书法已到瓶颈，无法突破，只能叹气，这不就是“给我时间”所得出来的结果吗？
思前想后，我总不能纸上谈兵，这就无法突破自我了。时间是自己安排，为了有健康的体魄，我还是得挤一挤时间，让自己动起来。
和借口说再见看似容易，但，要做起来确实不简单。
2025年就给自己设定小小的目标，让自己慢慢的改变，希望有朝一日我的肚腩会消了一圈吧！我迫切希望这个小小的改变能积累成我生活中的一部分吧！
呵呵，我决定让封尘已久的球拍重见天日。几星期前，学生曾约我打球，我却总以“忙”为由推辞了。这次，我一定不会再错过，约定学生在球场上切磋球技，挥洒汗水，这才是真正的痛快啊！
至于学习书法这一块，我真的还得挤一挤时间，方能妥善安排下来啊！
为了不再为自己找借口，这句“给我时间”得彻底消失，要不我就难迈出那一大步了！
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