減重，加油 | 曾節食減肥失敗收場 洪敦彬健身 肥仔變壯漢

他說，最欣慰的是他的堅持也影響到身邊的朋友開始健身。

“以前我曾經想過減肥很多次，都是以失敗收場，就是那種靠節食的減肥。我不否認也有人成功，但是失敗的人更多。”

友人從嘲笑到跟著健身

他剛開始走向健美之路時，朋友們都嘲笑他，但看到他真的有改變了，他們就開始靜靜了，而慢慢看到他的變化後，就私訊他問他怎樣做到的，後來這些朋友更因為他也去健身房，讓他感覺很開心。

“人家看到我的改變而想改變，是我最大的滿足感。”

準備參加健美賽

洪敦彬以前不愛照鏡子，成長以來一直都是給人胖嘟嘟的感覺，大肥仔、哆啦A夢、最好聽的外號是大隻佬。

從小到大，他已習慣別人這么叫他，長大後，他也曾經想過減肥，還參加過減肥計劃，但後來發現那不是正確的方法。

洪敦彬目前正在準備參加健美賽，他說，今年最少會去參加一項比賽以吸取經驗。

他說，以前渾身都是脂肪肉，讓人看了有“油油肥肥”的感覺。

他謙虛地說，現在只是稍為結實了一些，畢竟他身上還有很多脂肪，但他還是難掩興奮地說，比起之前，如今渾身上下的肌肉確實結實了很多。

他說，如果只是一味要把體重減掉的路，他也曾經走過，那時他的體重從130公斤減至109公斤。

胸悶發現身體警訊

“為什么大吃大喝，不顧身體的我，會突然間走上健身之路，那是因2020年一場新春活動後，駕車返家途中感到不舒服，胸口感覺好像好悶，那時就覺得身體已向我發出訊號，過了幾天，我就去診所驗血作身體檢查，結果處於三高邊緣，血糖尿酸血壓膽固醇都偏高，醫生就建議我一定要照顧好身體，不然就是心臟病糖尿病全部都會找上我。”

“我為了給自己一個機會，就踏入健身房詢問計劃配套，一開始是以減重為主，把身體瘦下來，就是所謂的減肥把身體弄輕，那時候做很多有氧運動，如走路、慢跑及做很多高強度間歇訓練（HIIT）。”

他說，走路、慢跑及HIIT，一開始，他感覺到身體的力量增加了，體重也開始下滑，身體也變得比較輕，然而大約一年後，他的方向開始轉變，是因想到他已踏入瘦下來的階段，因此想給自己不一樣的嘗試和體驗，就想著不如把自己改變成健美選手，因此就決定試一試這條路。

瞭解減脂概念

“那時開始，剛好遇到行管令，我無法去健身房，我就去找另一名教練及做了很多資料搜尋。在健美的時候，我更加了解什么是減脂和減重，那是不一樣的東西，一個是減脂肪，一個是減身體的重量，這又讓我更瞭解自己的身體。”

“我更瞭解自己的身體結構，我備賽健美，我慢慢了解我的身體適合什么運動，剛開始就純是做眾人都會做的，例如跑步，但是要比賽的人，會開始慢慢了解自己的身體和結構，還有什么運動適合什么不適合，而且，會認識到每個人的基因都不一樣。”

肌肉量多適合健美

他說，像他的基因，數據顯示，實際上他的骨架很大，肌肉量很多，比起一般人多很多，因此，他發覺自己適合及有信心走健美這條路。

不看體重 體態健壯最重要

洪敦彬說，所謂的健美，已不再看體重了，要的是身體結構看起來很健壯（Fit），然而體重可能是很重的，臺上的健美選手，體重都是九十多整百公斤的，最輕也要85公斤才能站上臺，太輕則肌肉量不夠，就不能跟人家比。

“走向健美之路，也讓我意識到，其實體重不是最重要的，一般人會認為體重是一切，當他們的體重一上升就認為失敗了，為什么這樣多人減肥失敗，就是因為他們不瞭解他們的身體。”

他說，當減肥到某一些程度時，體重會平線一段很長的時間，體重不能再降了。

“那你要怎樣再降，就是要做比你之前做的更激烈，比如本來跑步一個小時，不能降了，你要跑2個小時或分開跑2次各一小時，因為你的身體已經到達舒適圈了，它不能再降了。”

瞭解自身體質 吃夠營養

“當體重不能再降了，就必須做出2個選擇，一是放棄，二是繼續挑戰自己，而很多人都選擇了放棄，因為他不只面對體重不能降的問題，而且還吃多一點東西，體重又回升，他的運動量和吃的東西還是一樣，只是一不小心多吃一點，體重就上升了。他們放棄，是因為他們不瞭解自己的身體，不瞭解食物和營養以及吃的東西營養值是什么。”

洪敦彬說，人們講不能吃澱粉，不能吃什么什么的，其實剛開始時，他也不瞭解，到參與健美時才瞭解食物的營養值，才知曉那些都是迷思。

“簡單來說，你要肥或瘦，你的身體一天能負荷多少，你吃超過，你就會肥，你吃少過，你就瘦，就好像1.5公升的油箱，你注入2公升肯定滿溢，如果你只注入1公升，則永遠不足夠，換句話說，如果你的身體一直吃不夠，就會一直瘦。”

“這道理雖然簡單，但要執行時卻很難，因為你不瞭解你的食物，人家講不能吃澱粉，澱粉是什么東西，大多數人認為飯、麵包和餅乾，其實不是這樣而已，澱粉包括菜類，只是它的含量沒有這樣高，你看牛，草食動物都會這樣肥大。”

吃得均衡控制熱量

他說，為什么日本相撲手吃菜的，他們還是這樣肥，就是因為他們要吃很多菜才能飽，當你吃很多菜的時候澱粉量也是會高，你看肉食動物很多都是瘦的。

“人家講不可以吃肉，其實是不對的，重要的是營養要均衡，你不可以吃超過你身體所需要的熱量。”

“這是我自己的經驗，覺得可以跟大家分享。我以前參加過減肥計劃，他們所講的和我現在所瞭解的不一樣。”

1天吃1公斤肉 增肌減脂

洪敦彬說，走向健美之路後，他現在皆有規律的依時間表定時健身和進食每天所需的食物，吃的食物量不會少，一天可以吃一公斤的肉，這些是他的健美餐，8月要比賽，7月他就要開始減脂，現在他要養大身體，增肌再減脂。

他說，做什么事都一樣，堅持很重要，內心不夠強大，總是認為自己不能，到了瓶頸的時候就真的覺得不能了，因此就註定失敗了。

“堅持和內心要對自己講一定能，不可能不能，那你就一定能辦到。你對你的身體下多大的努力，它一定呈現出來給你看。”

“如果你覺得你做了這樣大的努力還是沒有成效而放棄，問題一定是出自你本身。”