减重，加油！ | 曾家麟：持之以恒 健走＋均衡饮食瘦了
未想过靠健走减肥
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不跑步、不游泳、不健身、不靠减肥产品，仅靠健走（Brisk walking）和均衡饮食，能不能瘦下来？答案是能，这当中不可或缺的秘诀，是一个知易行难的道理，即持之以恒。
具有多重身份的曾家麟，除了是一间企业的执行董事，他也是多间大学物流科系顾问及客座讲师，同时是多所华文学校的董事会成员，亦是马来西亚陆军后备队槟州理事会成员，日常生活过得充实忙碌。
不过，他依然能够挤出时间，在2020年末开始培养健走习惯，坚持至今的成果，是从昔日的“小叮当”96公斤体型，瘦至如今的71.3公斤。
回想当时开始健走的初衷，他笑言：“我从来没有想过靠健走减肥，当初之所以会开始健走，是为了健康着想，瘦下来是意料之外的收获。”
少了健康一切犹如浮云
随着年岁渐长，曾家麟开始意识到健康的重要性，他认为，无论受教育程度有多高，生意做到多大，事业如日中天，少了健康，一切犹如浮云。
于是他在2020年末时，开始在住家附近健走半小时，1个星期会健走1至2天。他和许多开始培养运动习惯的人一样，当时也会有偷懒不健走的时候，但曾家麟凭在童军与陆军中训练出的高度自律，最后定下每星期健走3天的目标，在习惯形成后与自身纪律之下，如今他每个星期都达标。
每次健走最少15公里
来到现在，曾家麟的健走运动，他笑言已经到了走火入魔的阶段，从一开始的半小时健走，到如今已变成每次健走至少2小时半至3小时，每次健走最少15公里。
“就算当天下雨或因其它事务而无法健走，我也会找一天补回，不给自己偷懒不运动的借口。”
在如此的健走强度下，他在1年多的时间内减掉24.7公斤，腰围也从以前的40寸缩小到33寸，衣橱内的衣裤全部都变成大码，他为此必须换过新一批的衣裤，来迎接瘦身后的自己。
爱吃没运动变了胖子
曾家麟在求学时期，可称得上是一名身材标准的运动员，他曾是龙舟队员，也热衷游泳，但毕业出来社会谋生后，就不再运动，加上爱吃，身形慢慢向横发展，变成了一名胖子。
他的胃口奇大，而且母亲在他小时便一直灌输他“吃多才健康”的思维，若吃得太少，母亲会担忧他是否生病，在这样的家庭教育下，他变得暴饮暴食。
他以前每次吃最少3碗白饭，能一次过吃下4个月饼，可一次过吃掉90%从超市买来的一条切片白面包；去到4Fingers连锁炸鸡店，更可以一次吃掉30个炸鸡。
曾毫无节制进食看了两次医生
他曾因为毫无节制的进食导致2次去看医生治疗，第一次是在巴刹吃了7样食物而“吃过头”不舒服寻医，第二次则是在喝酒后，吃了5包椰浆饭、2片印度煎饼和喝牛奶，导致隔日肚痛看医生。
开始照顾健康培养健走运动后，曾家麟以高度的自律，决定奉行均衡饮食习惯，他不再暴饮暴食，开始规律用餐，晚上8时后不再吃宵夜，多吃鸡肉与菜，少吃牛肉与羊肉，慢慢减轻食物对身体造成的负担。
曾被笑“矮矮胖胖”
曾家麟减肥成功后，周边人对他现在的瘦削身形无不感到惊讶，想当初在2020年前，他的身材看起就像小叮当2个肉球相叠着的短圆身形，有时还会被人开他身形玩笑，说他“矮矮胖胖”。
他现在正享受着减肥后带来的良好效应，除了外观改变外，他的精神状况明显比之前肥胖时期佳，思考也变得敏捷起来。
最重要不半途而废
对于有意加入健走行列的人，他认为坚持，不半途而废最为重要，一开始健走，也无需让自己走太长久的时间，半小时足矣；此外，也不要走一走，便停下来喝茶看风景。
“运动装备方面，我仅是携带一条供更换的上衣，毛巾以及水瓶，运动鞋只要穿得舒适就好。”
无心插柳柳成荫，是对曾家麟培养出健走习惯的最佳形容，健走不仅带给了他身体健康，也让他瘦身成功，蜕变成一个更加自信的自己。
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（上海23日综合电）湖北武汉一名男子为减重坚持每天走一万步，实施两个月不仅体重没有下降，反而还胖了1.5公斤。
专家表示，每个人的身体状况、新陈代谢率以及日常活动量都存在差异，因此每天步行一万步对每个人的减肥效果也会有所不同。
要实现有效的减重，除了增加运动量，还需要注意饮食控制、运动强度和时间、身体代谢率以及健康状况多方面因素。
《极目新闻网》报道，37岁的李先生工作忙、应酬多，长期的饮食不规律让他半年就胖了20斤。为了自己的身体健康，他下定决心减重，在网上搜索各种减肥方法，最终“日行一万步”吸引了他，于是李先生给自己定下了每天走一万步的目标，希望通过这种方式来减肥。
他每天雷打不动走一万步，晚上只吃小碗青菜面，还戒掉了最爱的奶茶，实施减重两个月期间，他时常感觉餐后困倦，情绪变得易怒，整个人的精神状态不好，最令他疑惑的是体重比之前还增加了1.5公斤，于是他来到武汉市东湖医院就诊。
面对李先生的疑惑，接诊的东湖医院内分泌科副主任医师管雅文为他进行全面评估后，找到了他体重不降反升的原因。
管雅文表示，步行作为一种低强度的有氧运动，确实有助于消耗热量和促进新陈代谢。然而，减肥的本质是制造热量赤字，即摄入的热量少于消耗的热量。如果日常饮食中摄入的热量没有得到相应的控制，仅仅依靠每天步行一万步是很难达到减肥效果的。
李先生属于腹部肥胖患者，存在胰岛素抵抗，脂肪代谢本就比一般人要慢，热量难以消耗；每天步行锻炼属于有氧运动，每次仅消耗200至300大卡（相当于一碗米饭），他还经常因运动后的饥饿感加餐导致热量盈余；通过运动，他的肌肉量增加了两公斤，因肌肉密度比脂肪高1.1倍，这才使得他的体重不降反升。“减重不是单纯看体重，是要看脂肪减少和肌肉增加的综合效益。通过增肌减脂，基础代谢率提高，更易维持体重，减少反弹”，管雅文说，根据李先生的情况量身定制了科学减重方案。
“一是精准评估，通过人体成分分析结果、胰岛功能评估结果，制定每日1500大卡的热量缺口目标；二是运动升级，将单纯步行改成快走加上抗阻训练，每周3次间歇性快走，搭配2次哑铃、深蹲的力量训练；三是饮食优化，用燕麦、糙米替代精制主食，每餐摄入25克优质蛋白（比如鸡蛋、鱼肉），餐前先吃非淀粉类蔬菜（比如西蓝花、菠菜），延缓血糖上升；四是行为干预，记录饮食日记，保证每日7小时睡眠。”
管雅文提醒，减重有3个关键原则，一是别只盯着体重秤而是每周测体脂率、量腰围，比单纯看体重更科学；二是运动要动脑筋。低强度运动不等于有效减脂，需加入力量训练和间歇运动；三是及时找医生咨询帮助。如果长期减重停滞，或伴随脱发、易疲劳，可能是甲状腺、多囊卵巢综合症的问题，需及时就医。
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