減重，加油！ | 改變生活習慣 黃漢偉跑步減21公斤

黃漢偉熱愛閱讀，但健康是他一直忽視的學問。那一天起，他決定補修健康學分，之前《星洲日報》的醫識力版他從不閱讀，現在卻是一字不漏。他也從報紙的新書介紹欄位中，發現了中國院士鍾南山寫的《鍾南山談健康》。

體檢發現血壓膽固醇超標

黃漢偉11歲時，曾代表學校參加亞依淡區學聯田徑賽，贏得4 X 100公尺接力賽的冠軍，那時候是天天訓練，天天運動。中學時有參加武術團，成年後有游泳，但並不定時，他自覺那都是聯宜和社交性質的活動。

黃漢偉做體檢發現自己的血壓及膽固醇超標後，有開始一週三天去植物園“運動”，走了三大圈後會自我感覺良好，覺得自己有運動了，然後去小販中心大快朵頤。結果體重降不了，膽固醇指數也是。

“鍾南山講得對，我們可以每天吃飯看電視，為何不能每天運動？”

少吃油膩煎炸食物

2020年9月4日，黃漢偉讀完《鍾南山談健康》後決定每天運動，控制飲食，把飯減至平時的25%，少吃油膩及煎炸、含碳水化合物的食物。

“MCO期間沒有社團活動，沒有工作應酬。運動的選擇也不多，跑步最方便。當時需一直戴著口罩生活，跑步時反而可以脫下。”在MCO的“加持”下，他培養出了新習慣。

學習跑起來 再慢也好

黃漢偉一開始是到公園步行，因為認為自己太胖跑不動。不過，數週後的某一天，有個60多歲的跑友老李認出他是議員，並邀他一起跑，要他跟在自己後面跑。

“他跑得很慢，但那是在跑，不是走，再慢也好，跑和走是有差別的。”他跟著對方後面慢慢跑了起來，跑了一兩公里，發現原來肥胖的自己也跑得動。一天又一天，黃漢偉的體重慢慢下跌，他可以越跑越快了。

“為何有些人60歲了還能跑，有些人不能了？我問了老李，原來他在數十年前已開始在跑步了。”這讓黃漢偉瞭解到，若要在60歲時還能跑，現在就要開始持續跑。

過去一年半來，黃漢偉堅持把跑步當成每天要做的事，雖然無法做到每一天，但平均一週也有5天。他不強求跑步的哩數，有時多，有時少，根據當天的狀態而定，有時則是半跑半步行，甚至只是步行。

設下一天一萬步目標

黃漢偉的減肥入門是計步器，設下一天一萬步的目標然後完成它，接著就使用可以記錄哩數的手錶。他認為設下目標和記錄成績，可達到激勵的效果。

“賣跑步鞋給我的朋友有一天邀我參加虛擬跑，一個月內要累積300公里，即平均一天要跑10公里。一開始我沒有信心，但也應邀，最後我做到了。”

黃漢偉也加入了跑步俱樂部和各項虛擬跑活動，這些同僚鼓勵都有幫助他堅持下去。他的另一個建議是，為自己定下固定的跑步場所，這樣就可以省下麻煩，總之時間一到就去那個場所開始跑步。

“最重要的是找個方便自己的地點，減少自己不去跑步的藉口。我換了幾個地點，最後選了發林的一個社區公園。”

他也在吉隆坡找了一個固定地點，去開國會時就會去那邊跑步。

吃得多時就跑多一點

94公斤不是黃漢偉的最高體重，他認為曾經有過更高的時候，只是該沒有破100公斤。一直以來他不太常測量自己的體重，即使減肥時也一樣，他比較關注的是膽固醇指數，如今他的努力有了回報，膽固醇指數降至了健康水平。

73公斤也不是他最輕的體重，之前參加完300公里的虛擬跑後，體重降至70公斤，但看來很憔悴，於是他增加了體重。

飲食方面，其實他對自己並不苛刻，吃得多的時候就跑多一點，比如農曆新年期間，大年初一當天他也外出跑步。

MCO早已結束，如今各種限制都鬆綁了，說不定社團宴會和各種活動很快就會回來，身為國會議員的黃漢偉必然會受邀出席，但他並不擔心。

衣服從XL減至M

他相信這場疫情會讓大家有所頓悟，有三高者若生病，比如感染冠病，會冒更高的死亡風險，因此不能小看三高。

黃漢偉的衣服已從XL尺碼減至M，連穿的鞋也小了一號，他不想再回到從前。