减重，加油！ | 改变生活习惯 黄汉伟跑步减21公斤

黄汉伟热爱阅读，但健康是他一直忽视的学问。那一天起，他决定补修健康学分，之前《星洲日报》的医识力版他从不阅读，现在却是一字不漏。他也从报纸的新书介绍栏位中，发现了中国院士锺南山写的《锺南山谈健康》。

体检发现血压胆固醇超标

黄汉伟11岁时，曾代表学校参加亚依淡区学联田径赛，赢得4 X 100公尺接力赛的冠军，那时候是天天训练，天天运动。中学时有参加武术团，成年后有游泳，但并不定时，他自觉那都是联宜和社交性质的活动。

黄汉伟做体检发现自己的血压及胆固醇超标后，有开始一周三天去植物园“运动”，走了三大圈后会自我感觉良好，觉得自己有运动了，然后去小贩中心大快朵颐。结果体重降不了，胆固醇指数也是。

“锺南山讲得对，我们可以每天吃饭看电视，为何不能每天运动？”

少吃油腻煎炸食物

2020年9月4日，黄汉伟读完《锺南山谈健康》后决定每天运动，控制饮食，把饭减至平时的25%，少吃油腻及煎炸、含碳水化合物的食物。

“MCO期间没有社团活动，没有工作应酬。运动的选择也不多，跑步最方便。当时需一直戴着口罩生活，跑步时反而可以脱下。”在MCO的“加持”下，他培养出了新习惯。

学习跑起来 再慢也好

黄汉伟一开始是到公园步行，因为认为自己太胖跑不动。不过，数周后的某一天，有个60多岁的跑友老李认出他是议员，并邀他一起跑，要他跟在自己后面跑。

“他跑得很慢，但那是在跑，不是走，再慢也好，跑和走是有差别的。”他跟着对方后面慢慢跑了起来，跑了一两公里，发现原来肥胖的自己也跑得动。一天又一天，黄汉伟的体重慢慢下跌，他可以越跑越快了。

“为何有些人60岁了还能跑，有些人不能了？我问了老李，原来他在数十年前已开始在跑步了。”这让黄汉伟了解到，若要在60岁时还能跑，现在就要开始持续跑。

过去一年半来，黄汉伟坚持把跑步当成每天要做的事，虽然无法做到每一天，但平均一周也有5天。他不强求跑步的哩数，有时多，有时少，根据当天的状态而定，有时则是半跑半步行，甚至只是步行。

设下一天一万步目标

黄汉伟的减肥入门是计步器，设下一天一万步的目标然后完成它，接著就使用可以记录哩数的手表。他认为设下目标和记录成绩，可达到激励的效果。

“卖跑步鞋给我的朋友有一天邀我参加虚拟跑，一个月内要累积300公里，即平均一天要跑10公里。一开始我没有信心，但也应邀，最后我做到了。”

黄汉伟也加入了跑步俱乐部和各项虚拟跑活动，这些同僚鼓励都有帮助他坚持下去。他的另一个建议是，为自己定下固定的跑步场所，这样就可以省下麻烦，总之时间一到就去那个场所开始跑步。

“最重要的是找个方便自己的地点，减少自己不去跑步的借口。我换了几个地点，最后选了发林的一个社区公园。”

他也在吉隆坡找了一个固定地点，去开国会时就会去那边跑步。

吃得多时就跑多一点

94公斤不是黄汉伟的最高体重，他认为曾经有过更高的时候，只是该没有破100公斤。一直以来他不太常测量自己的体重，即使减肥时也一样，他比较关注的是胆固醇指数，如今他的努力有了回报，胆固醇指数降至了健康水平。

73公斤也不是他最轻的体重，之前参加完300公里的虚拟跑后，体重降至70公斤，但看来很憔悴，于是他增加了体重。

饮食方面，其实他对自己并不苛刻，吃得多的时候就跑多一点，比如农历新年期间，大年初一当天他也外出跑步。

MCO早已结束，如今各种限制都松绑了，说不定社团宴会和各种活动很快就会回来，身为国会议员的黄汉伟必然会受邀出席，但他并不担心。

衣服从XL减至M

他相信这场疫情会让大家有所顿悟，有三高者若生病，比如感染冠病，会冒更高的死亡风险，因此不能小看三高。

黄汉伟的衣服已从XL尺码减至M，连穿的鞋也小了一号，他不想再回到从前。