减重，加油 | 4次闯关尝尽成败 June生酮饮食 “享瘦”健康

她形容自己是“要做就要认真做，不要佛系做”的那一种人，也解释了她每一次减肥都取得效果的原因。

前3次减肥的原因很简单，主要想外形好看些。

大学二年级第一次减肥，当时她体重大约94公斤，处于最巅峰的时期。激发她减肥决心的原因是，想向其他人证明她能做到。

她从小长得肉肉，连阿姨也告诉她说：“你从小到大都不能瘦的啦！”。她想证明，不是这样的。

第一次下定决心减肥，她意志力坚定，每天只吃一餐，加上频频去爬山和运动，减肥效果很明显，体重很快下降到66至67公斤。

但好景不常，她踏入社会工作后，因为压力大，吃东西解压的方式，加上食量也大，很快便复胖到约87公斤的体重。

这时，June接触到纤体公司采用人工按摩的瘦身课程，展开第二次瘦身计划，一下子减去十多公斤，但同样的只是维持一阵子。

第三次减肥则是因为购买了身体按摩的优惠礼券。期间，她被推销瘦身产品，以加速身体新陈代谢的方式，配上大量运动来减重。

这个方式再让她第三次减肥成功，短时间内减去12公斤。未料她这时换了新公司，生活的转变再让体重失守。

是的，这一段时间，她的身体在肥瘦肥瘦之间，不停地徘徊。直到第4次减肥的经验，才真正改变这个循环。

母亲洗肾敲响警钟
第4次减肥为健康

2017年，June展开她的第4次减肥。

这一次与前3次最大的不同在于，出发点不一样。前3次的出发点是为了好看，这一次为了健康。

她母亲开始洗肾这件事，对她带来很大的警惕。因为家族有遗传性糖尿病，患上肾病的几率更高，医生也曾劝告她要照顾好健康，才能拖迟糖尿病的爆发。

“若没顾好健康，就要提早开始洗肾了。洗肾固然可以保住性命，但没有了生活素质。保得住性命的长度，保不了生命的素质，又有什么意义？”

这时候的她遇到一位贵人，对方是一名医生，建议她采用生酮饮食的疗法，即高脂肪、低碳并保留中度蛋白质的饮食法。

她开始找资料，从开始认识到认真了解生酮饮食，决定采用这方案，再配上运动，展开一套新的生活方式。

严格遵守干净饮食法

对June来说，维持体重的原则是：70%来自饮食，30%来自运动。

在饮食这一块，她选择了生酮饮食，即75%来自脂肪、20%来自蛋白质和5%来自碳水化合物的组合。

当然，从什么食物摄取脂肪、蛋白质和碳水化合物，也是另一门学问。而她坦承，从一开始在摸索中贯彻生酮饮食，起初也用错方式，包括大量吃坚果。

“可以吃坚果，但不是大量吃，还是要适量的吃。”她这么解释道。

但在不断学习和了解的过程中，她慢慢学会更了解自己的身体，了解什么是基础代谢率，根据自己的生活方式和运动量，用消耗抵消摄入的“总热量缺口”原理，达到减重效果。

摄入方面，她严格遵守干净的饮食法，掌握每一餐摄取的热量，可食用的食物包括橄榄油、牛油果、坚果、蛋黄、鸡肉、猪肉、鱼肉和大量的绿叶蔬菜等。

在意识到烹饪食物的方式也带来影响后，她也养成自己准备食物的习惯，比如可以吃鸡肉，但不是炸鸡；可以吃猪肉，但不是培根。

每天2餐 坚持168法则

如今，她每天只吃两餐，168法则（8小时内进食，16小时禁食）是基本条件，每天摄入的卡路里也控制在1500至1600卡。

同时，她尽量让自己每日做两小时的运动。其他的元素如睡得好、平衡室内与户外的运动量、晒太阳和喝足够的水等，也很重要。

但她强调，生酮饮食固然适合她，但这方式未必是适合所有人，每个人还是需要根据自己的身体和情况，找到最适合自己的减重方式。

“所以我一直说，不是别人说好的你就要去做，你要先真正去了解那是什么。”

总结这一路走来的想法，她只是简单的说：“减肥，还是要一步一步来。”

做重量训练 锻炼肌肉
你听过肌少症吗？

肌少症是随着年龄增长，人体逐渐流失肌肉的现象，导致下肢力量减弱，行动不便，容易跌倒。对年长的人来说，这是很大的问题。

在现在的这个年龄，肌少症是June担心的一个问题。

她清楚知道，即便她如今58公斤的体重已不属于肥胖，但她已意识到身体缺少肌肉的问题，也知道身体因为过去3次过激的减肥方式，导致缺乏弹性。

所以，瘦身以后，她要更上一层楼，来到增肌的时候。今年4月，她开始踏入健身房，开始做重量训练，锻炼肌肉。

目前她还是维持每天健身1至2小时的习惯，未来也会坚持健身这条路。

这就是以健康作为出发点的不同之处。她要用现在的努力，为人生下半场做好准备。